0
Опубликовано Июль 12, 2016 от Selena в Внутри меня
 
 

Как сдерживать гнев. Часть 1.

гнев главная
гнев главная

Ребенок, не умея сдерживать гнев, стукнул своего младшего брата
Подросток в приступе гнева крикнул6 «В плохие родители
Муж не с мог сдержать гнев и кричал на жену при детях
В кафе посетитель накричал на официанта за небольшую задержку в обслуживании

Как видно сдерживать гнев не так просто и начиная с детства нам говорят что нужно учиться держать себя в руках но как это делать и кто может подать в этом пример, часто не объясняют
Хотя у гнева могут быть и обоснованные причины например, серьезные преступления против личности, это не значит, что в этих моментах гнев не нужно сдерживать. Даже справедливый гнев, вышедший из под контроля, не даст нужных результатов ,а наоборот усугубит ситуацию


Некоторые могут считать, что гнев это нормальная реакция, однако большинство понимают насколько он опасен и какие печальные последствия приносит ребенок, подросток. женщина, мужчина или пожилой человек должны уметь сдерживать гнев, держать себя в руках. На работе дома, наедине или на людях, среди тех кто поймет и среди тех кто не поймет, нужно уметь контролировать свои слова и дела

1. Причины гнева.

1. Эгоизм

Если эгоист не получает то что хотел в те сроки какие хотел в том виде в каком хотел и от того от кого хотел, это вызывает у него гнев. Если эгоист может как сдержать гнев, то он, конечно, добьется своего другими способами, но если нет, то скандал обеспечен.
Поэтому если вы видите когото в гневе, то возможно, перед вами просто эгоист и если вы хотите поскорее прекратить эту ситуацию и это не будет иметь плохих последствий то просто дайте что он хочет и он тут же успокоится
если перед вами ребенокэгоист, то это другая ситуация.

На этом сайте читайте статью в тему «Как сказать «нет» ребенку

2. Воспитание

Если ребенок видел  своей семье что сдерживать гнев не обязательно и гнев использовали как рычаг управления, то он возможно, просто копирует на подсознательном уровне своих родителей.

Поэтому если ваш супруг имеет такую наклонность, то подумайте о его прошлом и особенно о его воспитании возможно перед вами копия его родителей и он отчаянно не может начать другую линию поведения и нуждается в вашей помощи?

3. Проблемы

Проблемы вызывают стресс, стресс вызывает выработку гормона стресса и запускает другие негативные реакции в организме. Внезапный или постоянный стресс вызывает накопление усталости, что приводит к вспышке гнева, к так называемому нервному срыву.
Например, нехватка денег часто вызывает гнев когда постоянно приходится выживать. Когда нет работы, нет достаточных средств на лечение и здоровое питание, на нужды детей гнев имеет место быть. Но это не значит что он принесет пользу.

4. Предубеждения.

Возможно, в некоторых странах расовая и национальная гордость проявляется в большей степени, но конфликты даже небольших стран и народов отражаются на мировом населении. Человек с такими взглядами часто не сдерживает гнев и это лишь усугубляет национальную вражду.

5. Влияние СМИ.

Сейчас в онлайн играх и вообще в разных СМИ можно увидеть много сцен насилия и жестокости. Возможно, сами родители подают ребенку хороший пример, но если большую часть времени ребенок впитывает насилие с экрана, то это будет оказывать на него влияние.

Ведь если полу минутная реклама так влияет на человека, что побуждает купить не нужный товар, то насколько сильно влияет фильм или вечер проведенный за компьютерными жестокими играми!

Ребенку в силу осознанности трудно сдерживать гнев и к сожалению игры и фильмы не побуждают его к этому.
Это влияние оказывается и на взрослых, которые могут быть увлечены военными играми онлайн или любить жестокие сцены в фильмах. К сожалению, последствия гнева взрослого человеку более губительны.

2. Проверь себя.

Были ли в таких ситуациях:
не сдержали гнев в очереди,
часто неладите на работе с сотрудниками и начальником.
страдаете безсонницей изз а чатсых неприятных разговоров за день;
вам сложно прощать;
другие оворят, что вы вспыльчивый;
часто вам стыдно за свое поведение и слова.

3. Как сдерживать гнев?

1. Назначить срок.

Человек, который не может сдерживать гнев, часто говорит, что стараться ему бесполезно и что он постоянно срывается. Однако такие люди никогда не вели наблюдение за своими успехами и им может казаться что прогресса нет.

Поэтому стоит определить себе временной отрезок, например, полгода,

в который будут прилагаться особые усилия по самоконтролю

и потом сделать самоанализ.

Хорошо иметь дневник своих наблюдений. Стоит набраться терпения и каждый день записывать свои успехи и промахи. Всем хочется видеть прогресс, поэтому такие записи будут стимулировать вести себя более сдержанно в течении дня, чтобы потом было что записать положительное.
Когда получилось сдержать гнев, то стоит записать свои чувства, которые вы также захотите испытать снова и снова.

2. Пауза.

Если вы уже закипаете, то скажите себе в прямом смысле «Стоп! Пауза!». Это значит, что вы должны прекратить действие раздражителя насколько это возможно и начать остывать. Паузу можно чемто заполнить.

Скажите собеседнику, что вам нужно в туалет или подышать свежим воздухом на 5 минут.
Глубоко вздохните.
Сосчитайте до 10.
Налейте стакан воды и медленно пейте.
Расстегните немного верхнюю пуговицу рубашки или отодвиньте воротник свитера.
Умойтесь холодной водой.
Расчешитесь. Массаж головы успокаивает.
Вспомните про важное дело и начните делать его с энтузиазмом. Это даст выход адреналину.
Скажите какуюнибудь шутку или анекдот.
Положите трубку телефона. Это лучше, чем кричать в нее.
Уйдите в другую комнату.
Выключите шумную музыку или телевизор. Включите классику.

Все эти действия можно использовать в качестве заполнения паузы, которая просто необходима, чтобы остыть.

3. Не преувеличивай.

Если вы слишком трепетны к подбору слов, которыми с вами можно разговаривать, то другой человек несомненно будет вас раздражать. Поэтому ограничьте свои правила и требования по отношению  себе.гнев сида сдержать
Другие люди не хотят вас обижать или выводить из себя. Поэтому не приписывайте им дурных мотивов и не принимайте их слова близко  сердцу. Если слова каждого будут вас тревожить и вы не будете сдерживать гнев, то будет хуже только вам.
Например, вечером после работы и муж и жена чувствуют себя уставшими и обоим хочется понимания, которого они не получили на работе. Однако эмоциональные потребности мужа и жены разные и изза этого возникает много горячих ситуаций. Женщина в конце дня часто хочет рассказать мужу как ей тяжело и хочет понимания и сочувствия от него. Он же в свою очередь мыслит логикой и принципом «проблемарешение» дает ей сразу совет и не выслушивает ее до конца. Жене кажется, что он ей пренебрегает, а мужу кажется, что его советы и мнение никому не нужны. Оба расстроены и если не сдержать гнев, то вечер испорчен.
Поэтому не стоит преувеличивать какието слова или реакцию, ведь она может быть наоборот выражением любви и внимания к вам!

4. Включите адвоката.

Что это значит? Это значит найти человеку оправдание вместо того, чтобы нервничать и срываться на него

Нужно подумать над следующими вопросами:
Что вызвало проблему? На самом деле другой ошибся или я просто привык так гневно реагировать?
Какие будут последствия, если не сдержать гнев сейчас?
То виноват на самом деле?
Может быть виноват я и гневом хочу переложить вину на другого?
Действительно ли тот человек хотел навредить мне или вывести меня из себя?
Или скорее всего он боится моей вспыльчивости и ошибся случайно?
Если у меня уже попросили прощения, то почему я позволяю продолжать себе гневаться?
Равноценна ли моя эмоция проступку?
Говорят ли мне окружающие, что меня задели случайно?

Эти вопросы помогут разобраться в ситуации глубже, помогут сдерживать гнев или по крайней мере быстрее остыть.

5. Выбор досуга.

Стоит проверить какого стиля фильмы вы часто смотрите. Выявлено, что сцены насилия и вспышки гнева откладываются в подсознании, а также вызывают повышение артериального давления.
Не стоит жалеть диски, пленки с низкопробным содержанием. Избавившись от них вы реально сделаете свою жизнь чище.
Также рекомендуется удалить музыку, которая отличается духом бунтарства и насилия. Музыка затрагивает глубинные струны нашей души, поэтому нотки агрессии и гнева точно окажут влияние.
Вместо этого можно купить, закачать или сделать подборку фильмов и музыки, которая сделает вас более образованным и расширит ваш кругозор. Есть действительно динамичная музыка, но без подтекста насилия.
Послушайте стили музыки разных стран. Скорее всего вы откроете для себя много нового и привлекательного.
Выбирая фильм для просмотра обратите внимание на его стиль. Если в в строчке стиля написано «боевик, боевиктриллер, кошмары, ужасы и т. дэто не для вас.
Также если мультфильм для вашего ребенка начинается с неприятной музыки и нехороших сцен насилия, безнравственности даже на высокий рейтинг просмотров, это не значит, что вашему ребенку или вам тоже нужно посмотреть его.

6. Физкультура.

Замечено, что физические упражнения помогают нервной системе быть более уравновешенной. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Также время для спорта займет время для просмотра фильмов, которые не приносят пользы.
А во время занятий спортом вы с удовольствием можете слушать музыку и смотреть фильм и тем самым совмещать полезное с приятным.

7. Проницательность.

Вы не можете полностью избегать раздражителей и тем самым сдерживать гнев. Вы должны ко всему прочему научиться видеть потенциальное возникновение нервной для вас ситуации и избегать ее. Это не значит ,что вы трус, это значит, что вы проницательный и разумный. Не нужно лишний раз проверять свои нервы.
Например, очереди. Можете ли вы ходить в другой магазин, где очередей бывает меньше? Можете ли вы ходить в магазин в другое время суток, чтобы не стоять в длинной очереди?
Можете и  по очереди с членами семьи делать покупки?
Можете ли вы составлять список покупок, чтобы не возвращаться за забытым товаром и не стоять очередь снова?
Можете ли вы покупать некоторые товары оптом, чтобы не ходить в магазин ежедневно?
Может быть стоит некоторые товары покупать онлайн с доставкой на дом?гнев вред себе
Принцип такойесли вы видите ваш раздражитель, то постарайтесь его избежать. Если избежать не возможно, то значит именно эта ситуация должна помочь вам выработать самообладание и терпение. Не мудро ожидать, что вокруг смогут подстроиться под ас и это на самом деле было бы для вас хуже. Вы должны научиться сдерживать гнев, а не быть постоянно на нервах.
Итак, применение этих советов точно поможет сдерживать гнев и остывать быстрее. Тогда управлять собой будете вы, а не ваши эмоции. Успехов вам!

Читайте полезные статьи по ссылке ниже.