0
Опубликовано Ноябрь 13, 2015 от Selena в Внутри меня
 
 

Депрессия — знать врага в лицо !

как понять себя во время депрессии
как понять себя во время депрессии

Что такое депрессия на себе испытывали не все и это конечно хорошо. однако в наше время она стала сильно распространена. депрессией могут заболеть люди очень разные: по пложению в обществе- богатые и бедные, по возрасту- молодые и пожилые, семейные и холостые. к сожалению факты таковы, что от нее в принципе никто не застрахован.очень часто она не сразу определяется в медиуцинских учреждениях и поэтому человек, которому нужна помощь теряет драгоценное время. также сам человек может разу не понять, что с ним происходит и не обратиться за помощью вовремя. Однако даже применяемое медикаментозное леечение не сразу приносит желаемые результаты. потому что состояние депрессии не просто поддается излечиванию. требуются усилия долгого времени и терпения пациента. Существует несколько видов депрессии и ее проявления у каждого индивидуальны.
Поэтому полностью понять человека страдающего депрессией непросто, но возможно. Иногда человек, страдающий депрессиейсам до конца не понимает что происходит и не может овремя правильно среагировать на какие-то «звоночки» организма о том что приступ депрессии например усилится. медикаментозное лечение часто длится годами и приносит результат при последовательном, строгом соблюдении праивл лечения. Часто также вносятся корректировки в принимаемые средства, чтообы добиться лучшего, более стойкого положительного эффекта от лечения.

В этой статье мы обсудим депрессию с психологической стороны. Как гооворят, что лечение тела нчинается с лечения «души»- то есть психологического состояния организма. Также уже доказана психосоматическая связь в организме- когда психологическое состояние влияет на физическое. Так сказать, если упростить, некоторые болезни от нервов.
Поэтому человек с депрессией может сам себе помочь, если поймет свое состояние и найдет соответствующий практический совет по своему состоянию. Психологическая помощь не маловажна, ведь  депреесия часто связывается именно с какими-то эмоциональными причинами, а не с наличием чего-то материального. Сам человек, начиная искать причны депрессии внутри себя, называет такие причины, как большая самоотдача, не умение отдыхать, не умение ладить с родственниками, слишком сильная реакция на некоторые события жизни. Конечно. человек может сказать, что у него депрессия от того что у него мало денег, но потом выяснится что это лишь косвенно его угнетает. если копнуть глубже, то если человек постоянно гонится за деньгами- это свидетельсвует о его комплексах, о том что ему не хватает внимания и признания окружающих, и надо в этом случае начинать работать над самооценкой и потом над количеством денег. Итак, обсудим, депрессию с психологической стороны.

1. Откуда она ?      

не поддавайся!

быть выше обстоятельсв

1.  В основном   2 причины —

2. 1 Хронический стресс

Дела — дело хорошее , но наша психика- это не вечный двигатель . Мы не умеем отдыхать и в результате получаем стресс от перегрузок.

Особенно это касается очень ответсвенных людей, которые привыкли все выклдываться на работе, детям и внукам- то есть всем хотят помочь и угодить, но только не себе. Ответственность и организованность- это прекрасные качества, но все должно быть в меру. Также если человек стремится всегда быть занятым и его график расписан по минутам, то это просто неизбежно вгонит его в состояние стрессса. Человек и организм- не вечный двигатель. Даже машины и железо выходят из строя и ломаются или чтобы прослужить дольше требуют тщательного осмотраи ухода. А как же тогда нуждается в этом наш организм!

Особенно важно это понять в самом начале и это может действительно реально помочь .

3. 2 Нарушение химического баланса организма

Нужна квалифицированная медицинская помощь по подбору лекарственных препаратов

В этой статье не будут обсуждаться виды депрессии, лекарственные средства, как это говорилось в начале статьи. Для этого есть специальные учреждения и специалисты.

Давайте обсудим мысли, которые помогут вам начать исцеление изнутри. Постарайтесь заглянуть в себя честно и провести самоанализ, кторый поможет вам предпринять правильные шаги для выздоравления!

Мысли, помогающие излечиться от депрессии.

4. Стресс от того что хотите всем угодить …

Вот что сказал Фредерик Перлз :
« Если вы нуждаетесь в одобрении и похвале от каждого — тогда вы каждого делаете своим судьей». Такие люди очень переживают за свою репутацию и мнение людей о них, их семье и т.д. Конечно, забоитться о своей репутации нужно, но не нужно впадать в крайности.  Если вы делаете все правильно или делаете все возможное со своей стороны, а другие просто этого не хотят видеть, то как вы им откроете глаза? На какие жертвы вы пойдете, чтобы доказать  что-то другим что их может быть совсем не каксется.

будь самим собойПомните, что люди всегда кого-то обсуждают, поэтому никогда и ничего не стремитесь им доказывать. Они могут что-то говорит или думать про вас независимо от фактов, а иногда и вопреки фактам. Так зачем же вам впадать в депрессию из-за других, которые потом даже не помогут вм выбраться из нее и не поймут своей роли в этом? Стоит отметить, что роль их будет относительна, потому что поддаваться на что-то или нет- это решаете вы!

Это про вас?         

5. Проблемное мышление — тип 1

Это как на автомобиле — проехали по яме- трясло а потом снова едем по ровной дороге спокойно. Однако если ехать и думать про яму и про будущие ямы — никакой радости от поездки !
Так и с проблемами — если проехали проблему — то проехали и дальше спокойно едем а не возвращаемся к ним и не придумываем новых .не думать о проблемах

К таким ямам можно тнести прошлые ошибки, разногласия с бывшим супругом, свою вину за что-то  Конечно, прошлое может угнетать и делать это сильно. Но оно  не должно угнетать настолько сильно. чтобы вы не могли жить в настоящем. Если прошлое связано с потерями близкого или другими серьезными трагедиями, то это гре сказывается на всей продолжающейся жизни. Но что же тогда делать? Если бы вааш родственник. которого напрмер, вы потеряли, был сечас рядом и видел  каком вы состоянии, чтобы он сказал? Как бы он хотел чтобы вы жили дальше? Это банальные вопросы, но ответ на них- это руководство к действию.

Или какая-то крупная прошлая ошибка совершена и последствия вы до сих пор пожинаете, то что нужно делать, чтобы последствия чувствовались меньше? Ведь ошибаться могут все и по крупнному, но есть «работа над ошибками». Если на чистом листе есть помарка, то ее никак не вычеркнешь, как и в жизни ошибки. Но можно ее исправить и ваш механизм организма- как совесть- будет остепенно настраиваться на нужный лад.

Совесть- хороший механизм. но вы не должны заниматься самоедством. Вы должны сделать все возможне уже теперь чтобы больше не соврешить похожих ошибок. попросить прощения перед кем вы виноваты и жить дальше.

Это про вас?

6. Проблемное мышление — тип 2

Может быть вы не привыкли видеть хорошее . «Хорошо- и хорошо, чего еще? А вот если плохо- это дело !…»- думают некоторые.
В результате видим только проблемы, которые, конечно, находятся ежедневно и всегда кажется что находимся у разбитого корыта. Это грууппа людей, которые всегда привыкли бороться- то с властью, то с соседями, то с родней, то с собой- что уже ни в какие ворота не лезет. И когда человек находится в постоянной борьбе, то это стресс? Или это нормально?

Не видеть проблем- это лохо, но видеть одни только проблемы- это еще хуже.

Часто таких людей называют пессимистами. но депеесия конечно глубже, чем просто пессимистическое настроение. При депрессии такие мысли просто навязчивы ине отсутпны. Часто человек с ктаим мышлением, слаша что- то хорошее, еще больше вгонятеся в состояние угнетения. Этот парадокс не всем  понятен и оэтому многие опускают ошибку, начиная насидать на своего близкго или друга, страдающего дпрессией с таким мышлением, и начинают ему описывать прелести жизни в очень ярких красках. такие друзья искренне хоятят помочь. Ночто же тогда можно сделать и друзьям и самому человеку?

Во- первых, можно выслушать. Сколько слушать? Обсудите это с врачем.

Во- сторых, нужно сдклать так, чтобы человек сам сказал что-то хорошее. Или вы с ним вкусно пообедаете и он скажет «Какой змечательный обед», или вы вместе осмтрите его любимый ильм и он почувстует себя лучше. Постарайтесь, сами найти что-то светлое и хорошее в том, что вас окружает. Никто не сможет заставить думаьб вас полоительно, кроме вас самих.

Здесь просится народная мудрость «Худа без добра не бывает»- если применить ее кэтому виду мышления. То подумайте, неужели ничего из того, что произошло сегодня за день вас хоть как то не порадовало? вы должнынайти положительное сами. Подумайте что хорошего было сегодня за день!

Это про вас?

7. Не быть микроскопом !

Правильнее сказать себе во время депрессии что проблема меньше чем нам кажется. Почему ?
Вы будете тратить на решение проблемы ровно такое количество сил, сколько вы сами себе установили.
Если вы заявили что эта проблемы на миллион, то и заплатите миллион из ваших внутренних сил. Это чаще относится к женщинам, хотя такое мышление может быть и у мужчины.

Часто такой человек слишком близко сам принимает какую- то ситуацию к сердцу или поддается влиянию окружающих, которые навязали ему это мнение. Понятно, что проблемы бывают большими. Но они скорее всего не случаются ежедневно. Если вам кажется, что у вас только большие проблемы, то согласитесь, что сокрее всего это не так. Если другие вас ставятв таке положение, что вы постоянно какбы в проблемах и никогда не будет праздника на вашей улице. то наврено они вам не настоящие друзья. даже самые большие проблемы в жизни советуется решать по этапам, по частям. но если только преувеличивать проблему в своем воображении, а не решать, то кому это будет выгодно? Уж точно не вам!

Большие проблемы- это те которые вы возможн не сможете исправить сами, например смерть близкого или мировая коррупция. Но ежеднвно заниматься такими проблемами не имеет смысла. Мировую ситуацию вам не изменить, но вы можете изменить немного в лучшую сторону свою жизнь!

Как часто выясняется в разговоре с человеком, у него н большая проблема, а у него просто не решенная проблема. нерешенные проблемы как комар, от которого вы не избавляетесь, потому что он вам кажется слишком большим для вас. такая ситуция просто пьет ваши «соки»- жизненные силы и не дадет радоваться жизни больше. Напрмер, в семье могут годами копиться обиды, которые просто выматвают супругов и не дают строить семейное счастье. если супруги пойдут навствречу друг другу и найдут силы простить друг друга, найти компромисс в решении каких-то своих разногласий, то будут двигаться дальше.   не нагнетать ситуации

Как показано на фото, то некоторые проблемы- это мыльный пузырь, которые конечно может быть большим, но который «разрешим», как и ваша ситуация.

На этом сайтк вы найдете много практичных статей по поводу семейных отношений, воспитания детей. отношения полов и подростков, которые надеемся, помогут вам решить некоторые свои ситуации и жить дальше без угнетения. Например читайте «Если вы разочарованы в своем браке.» или «Появление ребенка- как меняются отношения мужа и жены!» или «Что значит уступать в браке или как найти компромисс?«

Это про вас?

8. Я не я

Вы не должны верить себе в состоянии депрессии. Наши депрессивные мысли — мысли навязанные нам депрессией, по сути это ее мысли, а не ваши. Это применимо и к другим состояниям. если человек находится под действием эмоции и тем более на их пике, напрмер, на пике гнева, то он какбы сатновится не самим собой. Иногда даже такое состояние приравнивают к состоянию афекта. когда человек не отдавал себе олного отчета в действиях.

Так же и с депрессией в этом смысле. Человек, нахоясь в состоянии депрессии не всегда контролирует свои мысли ичувтва  на 100%. Ему может быть больно слышать определнные слов, тогда как других эти слова не задевают, он может не объективно воспринимать отношение окружающих к нему.    верь что тебя любят

Такие люди часто говорят, что их не понимают. Конечно. как уже писалось, что на 100% понять другого в принципе невозможно, потому что все разные и проявления депрессии у всех индивидуальны. Но суть не в понимании. Окружающие говоря эти слова, типа «Я тебя понимаю», могут вкладывать в них немного другой смысл. Скорее всего это слова сочувствия. сожаления о происходящем и желании быть рядом и помочь. Скорее всего, человек не хочет сказать, что он в точности знает процессы в вашей голове и сердце. Поэтому подумайте, что на самом деле имеют ввиду окружающие вас люди. Если они действительно хотят вам помочь и если вы чувствуете это, то не отталкивайте их. Не отгораживайтесь от них стеной недоверия.
Верьте окружающим когда они заверяют вас в любви и не приписывайте им плохих мотивов! Особенно если ваши близкие всегда рядом и с вами переживают ваше состояние, то верьте что они вас любят.

Одна из частых жалоб при разговоре с человеком, страдающего депреесией, звучат эти слова «Меня никто не любит и не ценит!». Но тк ли это? Если вас не ценит тот, внимания кого вы так желаете, то поддерживать такими мыслями депрессивное состояние- точно не выход. Возможно, вам стоит пересмотреть свой круг общения. Найдите себе настоящих друзей, а не гонитесь за людьми, которые вас не будут ценить ни за какие- ваши старания. В любом случае, у укаждого же есть выбор с кем общаться и если с вами кто-то не хочет общаться- это его выбор и если со временем он его изменит, то это хорошо, но если нет- то выбор за вами- какую позицию занимать. А если вы слышите в свой адрес заверения любви и поддержки- то почему бы не посмотреть на этого человека как искренне желающего быть с вами? Это не стоит применять в той ситуации, когда кажется что супруг не понимает вас и поэтому вы будете искать внимания от другого человека, который возможно уже проявлял к вам его. Это уже совсем другая тема- семейная. А здесь имеются ввиду — друзья вне родственников, которые или вам настоящие друзья или нет.

Про семейные отношения в смысле верности смотрите статью «Как сохранить верность спутнику жизни?» и «Если вы разочарованы в своем браке.«

Это про вас?

9. Ни рукой , ни ногой ……

От излишек забот возникает стресс (это написано в начале статьи ) , но состояние депрессии — это не значит что надо исключить движения вообще!
Наша излишняя физическая пассивность в состоянии депрессии может даже усугубить состояние! Это опять наша психо- соматика. Кк сихологическое состояние влияет на физическое состоние, так и онаоборот- физическое состояние влияет на челловека в плане эмоций. Если человек не следит за своей физической формой, не держит сбя в тонусе. насколько это возможно- это отразится на психологии его ыслей еше больше.здоровая физкультура!

Если до заболевани человек был неактивен физически. не следил за совим здоровьем, то после прибретения своего состояния, ему конечно будет заняться собой еще сложнее.

Поччему так сложно следить за физическим  состоянием? Как известно, что уход за собой- своим телом, здоровьем связан с люовью к самому себе. Уже наверное, ответ ясен. если человек всегда думал, что он зуже чем другие и позволял другим так к себе относиться, то очень влияло на его эмоции и отношение к себе в частности. Понятно, в чем суть проблемы? Суть- начать любить себя, ценить свое здоровье, организм и начать действительно заботиться о себе, а не только делать самый минимум, как например, принять душ. Займитесь собой, своей фигурой, внешним видом, прической. Но помните цель- вы это делаете не просто так, а из любви к себе!

А физичесик еупражнения еще автоматически помогают вырабатываться опрееленным гормонам, которые положительно сказываюся на эмоциональном состоянии. Так что польза точно будет!
При этом, конечно, не занимайтесь теми видами спорта, которые выматывают физически и эмоционально и которые вам не нравятся. Смысл в том, чтобы совместить приятное и полезное. Выбор физкультуры огромен, широк, поэтому подумайте что вам равится и что вам доступно в плане регулярности. Опять же важна регулярность!
Поэтому не забывайте про умеренную физкультуру и прогулки на свежем воздухе, которые в принципе доступны всем!
Это про вас?      

 Не виноватые вы — тип 1 —
жизнь в общем

Попытайтесь ответить себе на такой вопрос- «Могло ли прошлое быть абсолютно другим?» Если вы отвечаете на этот вопрос «да» — то вы слишком просто оцениваете жизнь.

жизнь продолжается !Задумайтесь- всякий ваш поступок есть следствие огромного множества причин, не зависящих от вас, и поэтому брать на себя всю меру ответственности на себя неправильно. Это также свойственно очень ответственным и совестливым людям, которые пытались контролировать много дел в совей и чужой жизни и теперь чувствуют свою ответственность везде и всюду. Конечно. вы несли отвественность за своих детей д их совершеннолоетия, за свою семью в определенной мере. Вы не нсли полную отвественность за свою семью после совершеннолетия своих детей, иначе как тогда быть с их ответственностью? Вы не можете нести весь грух долга за семью, иначе  где тогда исполнения долга вашего супруга? Понимаете в чем суть? Вы можете нести ответственность за свои слова, дела, мысли- это факт. Ответственность на вас в том смысле, что вы даже находясь под влиянием совего прошлого, будете нести оследствия своих слов и дел. Поэтому стоит ли брать на себя всю так назывемую вину за все-все что происходило в жизни?

Если посмотреть на ситуацию еще шире- то тогда нужно рассматривать жизнь с таких ракурсов как политическая и экономическая ситуация в стране, когда вы родились и росли, экологию, которая вас окружала и которая могда как- то повлиять на что- то в вашей жизни и т.д. Согласитесь, такой анализ жизни досконально не получится провести. И под воиянием таких фактров  находится каждый человек! Если вам кажется, что не будь просто того или другого фактора и все было бы по другому, то откуда вы знаете наверняка? Всегда останется доля сомнения, потому что время не вернешь и не проверишь все как в пробирке. Поэтому суть не в том, чтобы постоянно искать негативные влиящие на вас и ваших родственников факторы, а в том, чтоы найдя хоть какие-то факторы, постараться их минимизировать ии устранить в целом! Вы должны брать на себя ту меру ответственности, которая вам действительно принадлежит и нести только ее.

Например, некоторые говорят, что выросли в обстановке без любви и нежности со стороны рдителей. Поэтому в жизни у них нет счастья и они всегда стремятся доказать что их еть за т любить, а родители им этого не дали. Вопрос- зачем? Не вопрос- почему. Потому что понятно, то каждому нужно внимание и любовь, особенно со тсороны родителей. Но- зачем? зачем доказывать что вас есть за что любить? Уверены ли вы на 100% что родители вас настолько не любили, что это ломает всю вашу жизнь? Очень часто родители, которые кажутс что не дют детмсемейного тепла. сами не могут устроить свою личную жизнь. Они тратят много сил на свое личное счастье, хотя  они могут всем сердцем желать, чтбы их рбенок был счастивее их. Слышали ли вы такие слова от родителей? Видите ли вы как они старались вам дать хоть то что могли? Ведь когда в семье появляетс ребенок. это не значит, что родители уже выполнили свой долг и больше стремиться не к чему. Нет. они сами могут хотеть быть счастливыми и просто упустить из виду важность провления любви к вам. Это можно применить к родителям в качестве оправдания. Родительский пример очень силен, это факт, что проблемы многие тянутся из детства. тут один из благородных выходов такой- простить родителей за ошибки- осознанные или нет, и любить их, ведь они дали вам жизнь. Именно обида на своих родителей, которые не дали вам нужного тепла, как молодому росточку, мешает вам быть счастдивым более, чем сейчас. Не держите обиду на родителей.

Это также касаеся жизненных решений. Например. девочка всегда хотела быть похожей на свою маму внешне. Мама, налаживая свою личную жизнь, следаила за своей внешностью. И когда дочка вырастает, она начинает такую же инию поведения. Она стремится доказать своей маме, что она тоже красива и достойна внимания. Она начинает искать много поклонников, но не находит своего счастья. потому что ищет не мужа и супруга для создания семейного очага, а просто пытается доказать себе и маме то что не получила в детстве. Это неростая ситуация и немногие женщины даже согласятся с ней. Но суть такова- не нужно держать обиду на родителей и пытаться строить свою жизнь только на переживаниях из детства.

Также прочтите статью про «Трудности воспитания — родной родитель и не родной.«

 Это про вас?

10. Не виноватые вы- тип 2 — ошибки

Совет очень прост-дать себе право на ошибку- для кого то это наиважнейшее условие выхода из депрессии. Это тоже относится к людям с максимальной отдчей по жизни и при этом очень требовательным к себе. Эти люди не могут простить себе проступки и не могут нйти себе никакого оправдания. При этом они могут быть очень снисходительными к другим или же наоборот с других они могут тоже требовать выполнение их стандартов и елси другие не справляются с предьявленными к ним требованиями. то те разочаровываются.

Такие люди в отличие выше рассмотренных похожих примеров очень четко знают что и где они плохо сделали поих мнению. Это вгоняет их в состояние сильного уныния и подавленности. Они начинают рокручивать ту ситуацию снова и снова, ыгорая снова и снова при этом эмоционально.

Это хорошо, когда у человека есть самокритика. С абсолютно безответсвтенными людьми невозможно строить взаимоотношения. НО самокритика не должна привести к эмоциональной смерти. Ведь сейчас, когда ошибка совершена, как написано выше. нужно горевать не об ней, а начинать делть работу над ошибками, насколько это возможно.

Но тут сама суть- не в том, чтобы просто исправить ошибку. Проблема у человека- внутренняя, он не может простить себе ее. В некоторых случаях человек не может простить ошибки другим, а в этом же случае он не может простить себе! Это непросто. Если вы редко ошибались в жизни, то это замечательно, но, к сожалению, никто не застархован от ошибок. То, что вы приняли в жизни много праильных решений должно вас поддеривать и ценить себя. А то. что вы где-то сделали не то, что оказывается нужно, то неужели это перечеркивает все ваши успехи до этого и после? Конечно, нет.

Поэтому не корите себя чрезмерно, дайте себе право на ошибку- простите себя!

 Это про вас?

Не виноватые вы — тип 3-
окружающие

Думаете ли вы что ваши близкие несчастны по вашей вине? Но так ли это? Если речь идет о другом взрослом человеке — то как можно его осчастливить, если он сам этого не хочет ? Или если другой взрослый человек захочет стать счастливым — то как можно ему помешать ?
Не переоценивайте свои возможности !

Например, если ваш взрослый сын злоупотребляет алкоголем и имеет другую средную привычку. Кочнено, вам эт невыносимо видеть, ведь вы любите его. Однако спросите себя- какова доля вашей ответственности в его привычке? Если вы сами курите или злоупотребляете алкоголем, то конечно ваш пример мог повлиять на ребенка очень сильно. А если у вас нет таких вредных привычек в семье? Чьи гены передались вшему ребенку? Согласитесь, что примеры того, что в неблагополучных семья растут дети, которые потом становятся достойными гражданами общества, отвечает на вопрос об ответственнсти. После наступления совершеннолетия или около того человек полностью сам отвечает за свои поступки и слова. Точно так же как и вы в свое время сделали выбор как жить, точно также его делает ваш ребенок. Вы можете помочь ему увидеть его долю ответственности за его образ жизни, если тем более он старается перелложить ее на вас,  а вы склонны поддаваться таким мыслям.

И подумайте вот еще над чем- Как вы сможете помочь своему ребенку избавиться от плохой привычки, если будете в таком состоянии? С практической стороны здесь уместен конкретный совет касающийся поведения. Если ваш родственнки просит вас купить ему сигареты или спиртное. то как поступить? Что лучше- пойти и купить ему то что просит или отказать в просьбе мотивируя это тем, что вы хотите губить его здоровье своими руками и не будете ему покупать вредное для него. Если он хочет, то пусть сам покупаетсебе это и на свои деньги. если вы так поступите, то кто будет нести ответственность? Это неростая ситуация, но она настолько частая, что ее стоило обсудить. Наверно, вы согласитесь.

Это про вас?

2. Что делать ? …..

Вечером вспоминайте три положительных момента за день и …. записывайте их !!!!

За день точно можно найти несколько положительных моментов, даже из таких- наступил новый день, встало солнце и кто-то из близких к вм проявил внимание.
Это практический совет, следуя которому вы увидите положительный результат в вашей борьбе уже сегодня вечером!!!!

хорошее сегда можно найти!

есть что вспомнить хорошее….

Возможно вы найдете свой образ мышления в одном из десяти.
Поразмышляйте над этим.
Если это образ мышления, то исправить его будет очень непросто, но возможно.
Настройтесь мысленно менять свою какую- либо жизненную позицию, которая вас угнетает, на ту , которая поможет быть эмоционально стабильными и радостными !!!!
То, что вы боретесь со своим состоянием — это уже хороший показатель !

 У вас точно получится побороть депрессию и научиться управлять своим состоянием !!!

Такж смотрите «счастье- большое и маленькое! Часть 1.» и «Счастье- большое и маленькое! Часть2.«