Наша память и внимание – это взаимосвязанные вещи, которые очень важны для продуктивной жизни и работы. Именно память отвечает за эффективное обучение, потому что она хранит все данные и информацию, полученную в процессе, а так же систематизирует и сортирует все, что в нее вложено. Память устроена очень сложно, настолько, что ученым до сих пор не удалось разгадать принципы всех механизмов ,которые она активирует и задействует. Но, все же с развитием науки человечеству удалось узнать немало о развитии памяти и ее эффективном использовании. В результате этого мы имеем больше возможностей. Итак, что наука говорит о способах развития памяти и как можно их применять на практике? Давайте рассмотрим 6 советов для развития памяти.
1. Используйте силу воображения
Около 5-ти лет исследователи из Аризоны потратили на изучение связи между воображением и памятью. В ходе исследования было выявлено немало важных фактов об устройстве человеческой памяти. Стало известно, что человек запоминают лучше всего то, что пережил, а не теоретические сведения. Этот факт очевиден, поэтому науке можно было бы не копаться в этом так глубоко, подумаете вы, но есть еще кое-что более интересное! Наш мозг, в частности отделы, отвечающие за концентрацию и память, абсолютно не отличает события, пережитые в реальности от тех, которые были проиграны в нашем воображении!
Это революционное открытие позволяет нам развивать свою память, используя силу своего воображения. То есть, просто визуализировать в своей фантазии то, что нужно запомнить. Рассмотрим примитивный пример. Вы собираетесь купить хлеб и молоко, а так же хотите не забыть захватить ключи от квартиры. Вы можете напряженно думать об этом и в последний момент отвлечься на внезапный телефонный звонок, в результате чего забудете о том, что планировали. Но, если вы не просто дадите себе установку купить хлеб и молоко, а так же захватить ключи, а представите на секунду в своем воображении, как кладете ключи в карман, а так же пьете молоко вприкуску с ароматной корочкой хлеба, ничто не сможет выбить это из вашей памяти.
2. Развивайте социальные отношения
Интересную вещь удалось выяснить австралийским ученым, которые тут же поделились своим открытием в одном из научных журналов. Они потратили 15 лет своей жизни на исследование памяти и сменили несколько опытных групп людей. В результате исследований и экспериментов им удалось выяснить вот что – чем шире у человека круг социальных контактов, чем глубже и активнее его взаимодействие с общество, тем лучше его способность запоминать!
Этот простой способ можно взять на вооружение и использовать для развития своих способностей. В наши дни не так уж и сложно за короткое время расширить круг своих социальных контактов – нужно просто проявить инициативу в общении. Люди открыты к новым знакомствам и гораздо легче идут на контакт, чем даже десятилетие назад. Поэтому, все что остается – только действовать!
3. Тратьте меньше времени на обучение
В 2013 году на страницах международного научного журнала «PLoS One» была опубликована любопытная статья, в которой шла речь о том, что продолжительность ежедневных уроков не является фактором, формирующим качество обучения. Исследователи заявили, что память работает на максимальной мощности только 15-20 минут, а затем необходимо дать время головному мозгу, чтобы он смог систематизировать полученные знания, обработать их и усвоить. Поэтому, ученые предложили двум опытным группам в ходе эксперимента убедиться на личном опыте в правдивости своего утверждения. Одна группа посвящала обучению всего 15 минут в день, а вторая группа занималась в несколько раз дольше. Результаты обучения у первой опытной группы оказались гораздо выше – люди смогли усвоить больше информации, осмыслить ее и сохранить в памяти.
4. Позаботьтесь о качестве сна
Сегодня сложно встретить такого человека, который не знал бы о том, что сон крайне важен для восстановления организма. Однако, пока мы спим в нашем теле не только происходят восстановительные и очистительные процессы – наш мозг так же активно работает. Ребекка Спенсер – научный сотрудник университета в Массачусетсе, в результате свой деятельности обнаружила, что в процессе сна протекают не только физиологические процессы. Мозг активно занимается консолидацией полученных воспоминаний, тщательно отбирает информацию, которая важна и ту, которую следует «забросить» в глубинную память по причине ненадобности. По сути, каждый ночной сон – это «генеральная уборка» в нашей голове и памяти, а упорядоченная, обработанная и отсортированная информация – это прочный фундамент не только для хорошей памяти, но и для чистоты мыслей.
5. Кушайте шоколад
Британский журнал клинической фармакологии в 2013 году опубликовал весьма интересную статью об исследовании влияния шоколада на умственные способности человека и память. Хорошая новость для любителей шоколада – он делает человека умнее, а его память – лучше и эффективнее! Флавоноиды, содержащиеся в шоколаде улучшают перфузию мозга, за счет чего активируется нейрогенез. Говоря простым языком – улучшается кровоснабжение мозга, за счет чего рождаются новые клетки. Это влияет на увеличение потенциала интеллекта и памяти. А вы любите шоколад? Поделитесь в комментариях.
6. Занимайтесь спортом
О пользе спорта для здоровья в наши дни уже известно всем. Но, знаете ли вы, что именно спорт поможет вам развить память и избежать проблем с ней в зрелом возрасте? Исследователи заметили еще один любопытный факт – благодаря регулярным тренировкам стабилизируется кровоснабжение мозга и предотвращает уменьшение его объемов, связанное с возрастными изменениями в организме. Поэтому, регулярные тренировки 2-3 раза в неделю смогут расширить наш умственный потенциал и сохранить здравую память на долгие годы!
Наверное есть еще очень много способов развивать память и внимательность, поделитесь своими мыслями в комментариях.
