Сейчас на дворе век противоречий и крайностей. Например, в одно время миллионы недоедают и миллионы переедают. Кажется, что такого быть не должно, что человек должен контролировать свой аппетит и ориентироваться на свой здоровый вес, отклоняясь от нормы лишь на чуть- чуть.
Однако для некоторых переедание это настоящая проблема, с которой не так просто бороться как говорить. Переедание может иметь и физиологические и психологические причины.
Самое не приятное в переедании это последствия. Но именно последствия и подталкивают задуматься об этой проблеме и узнать о ее существовании. Например, самые частые и первые симптомы это боли в желудке и неполадки в пищеварении. Также растет вес, особенно у склонных к полноте. От этого у некоторых начинает страдать самооценка и начинают проблемы эмоционального плана. В общем как говорят, все хорошо в меру, а избыток даже хорошего на первый взгляд имеет не такие же приятные последствия.
К сожалению, людей страдающих лишним весом довольно много.
Причина очень- очень проста- люди потребляют больше калорий, чем тратят.
Казалось бы «Нужно просто меньше есть». Однако у любой ситуации есть подводные камни, которые мешают доплыть до желанной цели.
Рассмотрим некоторые факторы, которые могут привести к перееданию и как с ними справиться.
Причина переедания.
За монитором.
Да, это доказано разными исследованиями, что за монитором телевизора или компьютера человек съедает больше, чем хотел и чем положено.
Время суток не имеет значения. Если вы завтракаете и смотрите телевизор или вы ужинаете за интересной телепередачей всей семьей, то вы съедите больше. Почему такое происходит?
Дело во внимании. Вы едите пока идет определенный сюжет, потом наступает реклама и вы думаете, что за рекламу успеете сходить на кухню и принести еще чего- нибудь перекусить, хотя уже вы сыты и пора закончить ужин. Но программа то не закончилась и пока она не закончится, вы тоже не закончите есть. Все просто.
Также интересна закономерность между количеством поглощаемой еды и качеством передач. Если вы смотрите передачу не затрагивающую вас эмоционально, то вы себя более- менее контролируете, потому что не отвлекаетесь сильно.
Если же вы смотрите душещипательный фильм и эмоционально волнуетесь, то это станет причиной переедания. 
К тому же во время просмотра телевизора вы можете увидеть какое- то блюдо и вы захотите немедленно его попробовать. Может быть не успеете его приготовить за рекламу, но вы точно пойдете на кухню и что- то перекусите, потому что сигнал из желудка в мозг уже делает свое дело.
В принципе так же обстоит дело и с книгой. За чтением книг, когда опять же заняты только глаза и свободен рот, человек одновременно получает с информацией и переедание.
Легко доступность еды.
Если человеку легко получить порцию еды, то он ее получит, даже если не очень и хотел, а значит, переедание тут как тут. Причина переедания здесь скорее всего психологическая.
Например, человек помнит, чтобы поесть борщ нужно постоять у плиты не 5 минут. Но если борщ уже готов, продается в баночке и стоит только разогреть? Конечно, не все будут покупать борщ в магазине. Но искушение хотя бы попробовать велико.
Или чтобы сделать чипсы самому нужно очень много усилий. А в магазине он легко доступны.
Особенно это касается продуктов, которые нужно чистить. Например, семечки. Если вы купите их не жаренными и не чищенными, то за раз съедите меньше. Если же вы купили их в упаковочке чищеными и готовыми к употреблению, то съесть целую пачку для вас не составит труда и еще может показаться мало вы съедите еще за кампанию и это будет переедание.
Также про любимые конфеты у сладкоежек. Если ваши конфетки, лакомства стоят на столе в открытом контейнере, вазочке, то вы переедание их в течении дня обеспечено.
Размер порции.
Многие думают, что больше съешь больше поработаешь и дольше будешь сытым. Может быть это так но не на 100%.
это часто начинается с детства. Родители думают, что их ребенок мало кушает, хотя он почти переедает. Потом в школе родители боятся, чтобы их ребенок не был самым худым в классе. Ну а если ребенок привык есть много, переедать и даже уже не замечает этого, то потом корректировать себя будет сложнее.
Также в кафе. Человеку под влиянием аромата, ощущению поглощения пищи множеством других людей кажется что он очень- очень голодный и поэтому он заказывает не стандартную порцию блюда, а с добавкой и самих блюд может заказать гораздо больше своих реальных потребностей. Причина переедания ясна.
Быстрое переедание.
Это относится тоже к эмоциональной и физиологической причине переедания. Дело в том, что чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. Поэтому из-за стола советуется выходить даже если кажется, что съели бы еще. Однако многие думают, что не наелись и соответственно переедают. Это усугубляет понятие «быстрый обед». За короткое время сигнал сытости точно не дойдет до мозга и человек будет думать, что нужно съесть еще это и это, чтобы быть сытым. Но потом через какое-то время он поймет и почувствует, что опять переел.
Широкий выбор.
Это также исследовано и доказано. Если у вас в холодильнике будет несколько видов булочек, сыра или конфет, то переедание обеспечено. Причина переедания в том, что человеку по своей натуре хочется попробовать все и сравнить.
Даже если вы уже знаете свои вкусы, вы можете поддаться искушению убедиться в них снова и съесть незапланированный, лишний кусочек.
Свет.
Удивительно, но на кухне без освещения человек съест больше, чем при свете. Как вы думаете с чем это связано? Человек не видит точно сколько он съел.
Вот почему те кто по ночам или по вечерам, не включая света на кухне, часто съедают больше, чем думают. А результат не заставит себя ждать.
Стресс.
Не зря некоторые говорят, что «заедают стресс». Это так. Кто- то не может взять в рот кусочка хлеба при стрессе, а другие просто не могут остановиться вовремя и часто возвращаются к трапезе во время нервного переживания.
Это связано с физиологией. Когда человек ест, особенно сладкое, то ему становится хорошо в силу выработки некоторых гормонов. Организму нравится когда ему хорошо и он возвращается к источнику счастья снова и снова.
Было обнаружено, что в кризис самый часто продаваемый товар это шоколад и конфеты. Сладкоежки действительно заедают стресс.
За кампанию.
Все знают, что есть одному бывает просто неохото, потому что скучно. Но в кампании мы часто жалеем, что не остановились и опять переели. Особенно когда за столом влияют несколько факторов одновременно, то устоять еще сложнее.
Например, вы чувствуете что вам стало лучше за столов в кампании, также много разнообразных блюд, вы хотите быстрее поесть и пойти общаться и т. д.
Также интересно, что люди в ресторане или кафе склонны заказывать одинаковые блюда. Поэтому если бы вы были один, то заказали вы просто суп или салат, но за кампанию вы попробуете еще и тот соус, тот бутерброд, ту закуску и то блюдо. Вот так вот…
Причины переедания понятны, но не так то легко их преодолеть. Однако это возможно. Давайте посмотрим что конкретно можно предпринять, чтобы перестать переедать.
Как перестать передать?
Ограничить фастфуд.
Это очень и очень поможет. Если вам будет сложнее приготовить какое- то блюдо, то вы будете более экономно его поглощать. Ведь на приготовление следующего нужно будет время, а готовить в очень большом количестве не полезно.
Поэтому думая что купить, выбирайте продукты не быстрого приготовления, не готовые к употреблению.
Статья в тему
«Как убрать комплекс полноты и похудеть?».
Откажитесь от бутербродов.
Бутерброд настолько прост в поглощении, что отказаться от него просто не возможно. Даже если вы обычно за обедом употребляете хлеб, то бутерброд добавит вам калорий.
Уберите со стола сладости.
Конфеты на столе не испортятся, но дело не в этом, сами понимаете. Если они у вас постоянно перед глазами, то руки к ним так и тянутся. Это относится ко всему что вызывает у вас искушение и значит переедание.
Уменьшить размер.
Если вы хотите уменьшить размер талии, то нужно уменьшить размер порции.
Пусть у вас дома будет собственная тарелка определенного размера и вместимость которой вы не будете нарушать добавками.
Представьте объем своего желудка и объем того что вы хотите съесть в общем. Сопоставимы ли размеры или это уже даже на первый взгляд переедание?
Или само качество еды уже само по себе не совместимо с таким количеством?
Например, съесть много шашлыка, картошки, салата и все потом смело запивать напитками, то разве такой подход не причина переедания?
На этом закончим статью и вы возможно спросите «А почему так мало советов? В других статьях дается много, много советов!!!».
Но получилось ли вам применить хотя бы что- то? Попробуйте применить несколько советов из этой статьи и вы увидите, что стали меньше переедать и потом возможно уже сами сможете понять где еще вам можно что предпринять. Многие люди лишь знают советы, но не следуют им и кажется, что нужно найти супер совет и все решится.
Однако нужно найти силу воли и последовать самым простым советам и результат не заставит ждать.
Поэтому успехов вам в борьбе с перееданием, из которой вы точно выйдете победителем, если будете прикладывать сознательные, регулярные усилия!!!
Читайте полезные статьи ниже.
