Никто не может оставаться вечно молодым – время идет и безжалостно разрушает наш организм. Однако, скорость старения – это то, на что мы можем повлиять. Если мы не можем остановить сам процесс, то сделать так, чтобы даже в глубокой старости сохранить достойное качество жизни – это в наших силах.
Не страшно когда лицо покрывается мелкой сеточкой морщин, а волосы начинают отдавать серебристым блеском. Это всего лишь внешняя проблема, которая легко решается краской для волос или хирургом. Гораздо опаснее для нас – старение нашего мозга. К сожалению, если не сражаться с этим процессом, он может привести к старческой деменции (слабоумию), да и задолго до этого момента сделать разум человека тугим, медлительным и не эффективным. Чтобы сохранить себя в здравом уме на долгие годы рассмотрим первые признаки старения мозга, а после них – советы, которые сумеют защитить этот важный орган от разрушительного действия времени.
Первые признаки старения мозга
Начавшийся процесс старения мозга не всегда легко распознать на ранних стадиях, ведь явных, ярких признаков по началу не будет. Однако, если быть внимательным к себе и наблюдать за своим состоянием, можно отметить следующие симптомы.
- Снижение концентрации (сложно сосредоточиться на чем-то одном, мысли все время рассеиваются).
- Проблемы с памятью (пока искали по квартире ключи от машины, уже забыли куда подевался телефон).
- Нарушение сна (сложно уснуть вечером, а ранним утром, когда еще можно было бы смотреть сны, вы уже проснулись).
- Нежелание обучаться новому и сложности в процессе.
- Эмоциональные проблемы.
- Негативное мышление, фатализм.
- Появление ощущения, будто время начало идти быстрее (связано с тем, что стареющий мозг становится меньше продуктивным и подсознание выдает такой сигнал о помощи через ощущения).
С чем связано старение мозга?
На сегодняшний день даже ученые не в состоянии досконально, четко и по пунктам дать ответ на этот актуальный и важный вопрос. Науке удалось выяснить факторы, влияющие на старение мозга, они установили, какие процессы происходят в клетках и между ними. Так же удалось выяснить, какие факторы способствуют более раннему старению и наука сделала выводы о том, как можно замедлить необратимый процесс.
Как замедлить старение мозга?
Существует масса различных способов повлиять на процесс старения головного мозга и замедлить его. Для этого важно просто систематически следовать рекомендациям и стараться в этом деле с постоянством. Ниже мы рассмотрим базовые советы, которые не только замедлят процесс старения, но и позволят сохранить достойное качество жизни даже в преклонном возрасте.
Питание для мозга
Важно знать, в каких веществах нуждается мозг, и какие ему вредят, а так же, в каких продуктах можно найти то, что нужно для сохранения гибкости ума и его здоровья. Рассмотрим список продуктов и веществ, которые они поставляют для благополучной работы мозга.
• Какао и шоколад – это продукты, в которых содержится флавонол, улучшающий перфузию мозга, за счет чего к клеткам поступают с кровью все необходимые питательные вещества и кислород. Это позволяет не только хорошо питать мозг, но и своевременно очищать его от токсинов, выводить отмершие частицы клеток и паталогический белок из них. Наличие в рационе какао и шоколада позволяет продлить жизнь и молодость нашему мозгу.
• Рыба и морепродукты, особенно жирные сорта, содержат комплекс аминокислот, участвующих в нейрогенезе, а также полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, которые необходимы для поддержания и формирования нейронных связей.
Употреблять рыбу гораздо ценнее, чем мясо, ведь в ее составе кроме важных для тела белков есть так же комплекс легкоусвояемых витаминов и минеральных соединений, среди которых так же присутствует фосфор. Жиры, которые организм получает из рыбы, не оседают на стенках сосудов и не ухудшают процесс кровообращения.
• Ягоды, особенно голубика, черника и смородина – это ценнейший кладезь антиоксидантов, минералов и витаминов. В них содержатся вещества, которые замедляют окислительные процессы в организме человека, защищают оболочку клеток и их ядро от повреждения, бдят за сохранность кислотно-щелочного баланса. Кроме этого ягоды богаты магнием, нужным для поддержания связи между клетками головного мозга.
• Куриные яйца богаты, так называемым, «хорошим холестерином», который нужен организму в качестве строительного материала для образования новых клеток, Так же яйца содержат холин, а в нем нуждается мозг для сохранения хорошей проводимости нервных импульсов, за счет чего обеспечивается максимально активная мозговая деятельность.
• Орехи – кладезь Омега-3 и Омега-6 кислот, без которых наш мозг не способен восстанавливаться после умственных нагрузок и стресса. Ежедневно нужно съедать не меньше 20-30 грамм орехов, чтобы поддерживать деятельность головного мозга на высшем уровне.
• Брокколи содержат витамин К, участвующий в регенерации, укрепляют сосуды головного мозга и улучшают их проходимость. В брокколи содержатся и другие вещества, которые позволяют замедлить уменьшение количества нейронов, связанное с возрастными изменениями в организме.
Умственные нагрузки
Еще одна очень важная составляющая в борьбе за молодость мозга, его гибкость и способность мыслить – это умственные нагрузки. Ученые обнаружили, что мозг ничем в этом смысле не отличается от мышечной ткани человека.
То есть, если мы нагружаем мышцы, они укрепляются и растут в объеме, а если мы этого не делаем, мышечная ткань постепенно атрофируется. Так же и с мозгом – с каждой умственной нагрузкой создаются новые нейронные связи, образуются новые клетки, происходит процесс очищения и восстановления.
Мозг, которому каждый день устраивают встряску, надолго сохраняет полноценный объем и количество клеток, а так же до глубокой старости не дает сбоев в виде слабоумия и потери памяти.
Физические нагрузки
Только регулярные занятия спортом позволяют максимально активировать кровоснабжение мозга за счет чего тот получает полноценное питание и очищается от всего ненужного.
Любые формы физической активности полезны и крайне необходимы для того, чтобы продлить молодость своему разуму. Важно начинать как можно раньше, пока процессы старения не затронули отделы, отвечающие за когнитивные функции, память, концентрацию. Но, даже если время было упущено, не стоит опускать руки – все еще можно исправить.
Что ускоряет процесс старения головного мозга?
Выше мы рассмотрели, что полезно для молодости и эффективности нашего разума, а теперь пришла очередь определить, что же ему вредит, чтобы избегать этих вещей. Итак, что ускоряет старение мозга?
• Курение (сокращает число нейронов и разрушает стенки сосуды).
• Злоупотребление алкоголем (после каждого опьянения часть клеток принимают решение попрощаться со своим хозяином и отмирают).
• Стрессы (с одной стороны полезны – запускают мозговую активность на максимальную мощность, а с другой стороны – приводят к преждевременному изнашиванию этого органа).
• Рутина и однообразие – это так же пагубно для мозга, как и алкоголизм. Информация, новые впечатления – все это пища для мозга, которую он обрабатывает и за счет этого сохраняет гибкость. Если не кормить свой мозг, он будет медленно, но уверенно атрофироваться.
На сегодняшний день так же медицина предлагает различные препараты, которые могут помочь мозгу оставаться молодым дольше. Однако, далеко не все из них отличаются доказанной эффективностью. Поэтому, важно принимать решение о приеме каких-либо препаратов только после консультации с квалифицированным специалистом.
