Женское здоровье. Как облегчить климакс и менопаузу.

Климакс или менопаузу считают процессом прекращения функции деторождения (ослабевает функция яичников).

Во время климакса женщина испытывает многочисленные гормональные изменения (гормональная перестройка), которые причиняют неудобства. Симптомы климакса выражаются индивидуально, с разной интенсивностью.

«Климакс!» — с сожалением говорит женщина, когда вдруг ей становится жарко в прохладном помещении. Молодые девушки не могут понять что это такое, а женщины постарше стараются проявить понимание.

Время климакса.

1 Ранний климакс — начало климакса до 40 лет.

2 Обычный возраст — обычное начало после 45 — 50 лет.

3 Поздний климакс — начало климакса после 55 и даже после 60 лет.

Время наступления климакса называют началом женской осени или «третьим возрастом», но в женских силах приостановить и облегчить это состояние. К сожалению, отменить климаксное состояние женщины пока нельзя. Однако не торопитесь становиться бабушкой!

Также климаксное состояние женщины воспринимают по — разному: кто — то стесняется говорить и обсуждать свои проблемы, а другие обсуждаю свои проблемы на форумах и с подругами. Кто — то нервничает и переживает, а кто — то с достоинством принимает и облегчает климаксное состояние.

Почему наступает климакс?

К сожалению, сейчас все стареют и болеют. Женское здоровье подвержено многочисленным атакам ежедневно. Мы не хотим стареть, но пока этот процесс неизбежен.

Ранний климакс тяжело воспринимается женщинами и его хочется отодвинуть. Время наступления климакса возможно отодвинуть благодаря физической активности и активному образу жизни в целом. Если женщина молода душой и духом, то это положительно отразится на теле. .

Есть наиболее опасные факторы, губительно влияющие на женское здоровье или это приобретенные причины раннего климакса:

Стресс

Ранний климакс часто вызван постоянным стрессом, перегрузкой и усталостью нервной и гормональной систем. Женщина принимает события ближе к сердцу. Ускоряющийся темп жизни не дает современной женщине достаточно времени расслабиться.

— работает на тяжелой, вредной (не женской), не любимой работе.

— работает на нескольких работах.

— обеспечивает семью в одиночку.

— имеет престарелых родителей, которым оказывает помощь.

— выполняет всю домашнюю работу сама.

— натянутые отношения в семье и на работе.

Аборты

Нет доказательств, что аборты усугубляют симптомы климакса, но они негативно влияют на женское здоровье, буквально и эмоционально.

Проблеме в браке

Проблемы сексуального характера, натянутые отношения между супругами выматывают женскую нервную систему. Климаксное состояние женщины наступает раньше, если семье есть проблемы. Психоэмоциональное самочувствие женщин добавляет напряженность в отношения супругов, но не является «яблоком раздора».

— рабочие графики супругов не совпадают.

— супруги и дети не имеют совместных хобби.

— у супругов нет согласия в воспитании детей.

— один из членов семьи серьезно болен.

— проблемы в отношениях с родителями мужа.

— не регулярная половая жизнь с супругом.

Вредные привычки

Злоупотребление алкоголем, никотин, наркотики медленно убивают женскую натуру и женское здоровье.

— женщина курит сама или живет с курящими членами семьи.

— злоупотребляет алкоголем, включая частые праздничные вечера.

Заболевания

Заболевания моче — половой системы, острые и хронические, негативно влияют на гормональную систему женщину. Другие хронические заболевания влияют на организм женщины тоже, поскольку организм — это взаимосвязанная система.

— заболевания щитовидной железы

— сахарный диабет.

— заболевания почек.

— воспаления яичников, миомы, эрозии.

— заболевания, связанные со снижением иммунитета.

Неправильное питание и режим дня

Часто встречаются крайности при климаксе:

— ожирение и малоподвижный образ жизни. Особенно опасен жир на талии. Недостаточные физические нагрузки негативно влияют на опорно — двигательный аппарат и лимфатическую систему.

— истощения организма диетами, изматывающие спортивные занятия. Строгие диеты, страх поправиться приводят к недостатку минералов и витаминов.

Наследственность

Если наследственность по женской линии отягощена, то климаксное состояние женщины проходит тяжелее. Если у бабушки, мамы были гормональные нарушения, сахарный диабет, миомы, то молодой девушке нужно больше уделять своему женскому здоровью. Наследственность — не приговор и правильная корректировка образа жизни продлевает молодость и отодвигает время климакса.

Лекарства

Если женщина постоянно принимает дозы лекарств, это негативно отражается на печени, лимфатической и гормональной системах.

Генетика

Генетика влияет на время начала климакса и на тяжесть проявления симптомов.

Если женщина уже видит у себя приобретенные причины раннего климакса, то стоит срочно менять образ жизни в лучшую сторону.

Симптомы климакса.

Симптомы климакса у каждой женщины проявляются в разной степени интенсивности. Начало климакса сказывается не только на репродуктивной функции организма женщины, но и на системе кровообращения, нервной и костной системах, а также на обмене веществ.

Варианты протекания время климакса:

1 Выделения при менструации уменьшаются постепенно и прекращаются со временем. Это происходит безболезненно и организм женщины успевает адаптироваться к новому периоду жизни. Симптомы климакса, такие как проявления приливов сглажены. Вес не скачет.

2 Выделения менструации очень сильны, что доставляет неудобства и добавляют беспокойств женщине. Но потом менструация прекращается.

После последней менструации беременность невозможна.

Фазы климакса.

1 Предменопауза. Может наступить после 40 — 45 лет и продолжаться 2 — 10 лет. Это начало климакса, когда функция яичников угасает.

2 Менопауза = климакс. Эстрогены не вырабатываются. Менструальный цикл сбивается и менструации становятся реже.

3 Постменопауза. Это время после последнего кровянистого выделения. Длится в среднем 5 лет.

Общие симптомы климакса.

1 Сбой в нервной системе вызван резким падением эстрогена крови. Наблюдается нестабильное психоэмоциональное самочувствие женщин с депрессивным уклоном. Пропадает интерес к хобби, нет желания ухаживать за собой. Женщина превращается в бабушку. Некоторые женщины стараются выглядеть моложаво с помощью яркой одежды, смелой прически и цвета волос, яркого макияжа. Если у женщины есть чувство стиля и вкуса, то это выглядит уместно.

2 Возникновения приступов приливов связаны с сосудистыми расстройствами, происходит сбой терморегуляции. Проявления приливов возникают из — за снижения уровня гормона эстрогена. Мозг думает, что организм замерз и включает «обогрев».

Женщина ощущает жар на лице, груди, на ладонях (полностью или пятнами краснеет шея, лицо и грудь). Сердцебиение учащается, обильное потоотделение, затрудненное дыхание.

Проявления приливов длятся несколько минут и проходят сами. Прилив возникает в любое время, но его провоцирую стресс, жара и физические нагрузки. Интенсивность приливов зависит от многих факторов.

3 Сухость во влагалище. После прекращения менструации снижается уровень выделений влагалища, что вызывает ощущение сухости и жжения.

4 Неприятные ощущения при мочеиспускании. Учащение мочеиспускания ночью и небольшое недержание мочи при кашле и чихе. Частые позывы к мочеиспусканию.

5 Жжение, зуд и болезненность при половых контактах из-за снижения слизистых выделений влагалища. Снижается либидо.

6 Нарушения сна. Из — за бессонницы женский организм днем вялый и усталый. Усталость с утра.

7 Боли различной локализации. Особо головные боли, головокружение и даже мигрень. Боли в спине, пояснице и суставах. Боли в молочной железе.

8 Начало остеопороза. Нарушение в работе щитовидной железы ведут к нарушению усваивания кальция, что ведет к разрежению костной ткани. Также наблюдается мышечная слабость.

9 Потеря моложавости. Морщины становятся глубже, контур лица обвисает. Отечность лица утром и вечером. Усиливается сухости кожи и волос.

Наблюдается усиление роста волос на лице, усиков и снижение волосяного покрова на лобке и волосистой части головы.

10 Невропатология. Ухудшение памяти, снижение слуха и остроты зрения, нежелание учиться чему — то новому. Нестабильное психоэмоциональное самочувствие женщин.

11 Нарушения обмена веществ. Начало климакса часто совпадает с диагнозом сахарный диабет и артериальная гипертензия.

Что облегчит климаксное состояние женщины.

Время наступления климакса это время пересмотреть свой образ жизни. Не нужно ждать когда симптомы климакса усугубятся. Правильные питание и режим дня облегчит климаксное состояние женщины.

Отказ от вредных привычек.

Время климакса — это время отказаться о вредных привычек раз и навсегда. Вредные привычки губят женское здоровье. Отказаться от вредных привычек никогда не поздно. Если женский организм почувствует заботу, он непременно отреагирует и будет благодарен.

Как это облегчит состояние климакса?

1 Улучшается цвет лица. Землистость, серость уходят; выравнивается цвет лица, проходят воспаления, угри и прыщи. Уходит отечность и синяки под глазами. Трещины на губах заживают и становятся по — женски красивыми.

2 Дыхание становится свежим и приятным. Зубы становятся белее. Десны не кровоточат.

3 Ногти становятся ровными и гладкими, уходит серость и желтизна ногтей.

4 Волосы становятся блестящими и живыми. Нормализуется жирность кожи головы.

5 Улучшается здоровье в целом. Во время климакса без вредных привычек женщина гораздо лучше себя чувствует.

Возвращается женственность и ухоженность. Женщина начинает пахнуть женскими ароматами духов, а не табаком и перегаром.

Статья в тему Как начать новую жизнь или как изменить себя?.

Женские продукты.

1 Нормализация веса.

3 Нормальное психоэмоциональное самочувствие женщин.

Во время климакса можно начать принимать добавки к пище, обогащенные кальцием и другими минералами. В любом случае нужно обогащать свой организм, потому что в менопаузу ему очень непросто.

Полезно при климаксе

1 Продукты, богатые кальцием. Молочные продукты, сыр, яйца, миндаль.

2 Продукты, богатые жирными кислотами. Рыба, орехи.

3 Овощи и фрукты при климаксе помогут заменить даже некоторые лекарства.

4 Отруби.

5 Для иммунитета чеснок и лук в умеренных количествах.

6 Сухофрукты. Во время климакса хочется побаловать себя, а это должно быть полезным.

7 Травяной успокаивающий чай с мелиссой, мятой для борьбы с бессонницей и мигренью. Также помогает корень валерианы, шишки хмеля и шалфей.

8 Настойка женьшеня для бодрости днем и поднятия иммунитета.

9 Лучше отказаться от жарки и готовить на пару или тушить.

10 Витамины. Начало климакса — это время начать принимать витаминные комплексы.

Витамин А (тиамин) — для прочности костей, кожи и зубов. Для зрения.

Витамины группы В — Витамин В 2 (рибофлавин) — для обмена веществ и иммунитета. Помогает в борьбе с депрессией.

Витамин В 6 (пиридоксин) — для иммунитета.

Витамин В 7 (биотин) — для волос, ногтей и кожи. Помогает поддерживать оптимальное содержание холестерина в крови.

Витамин В 9 (фолиевая кислота) — для гормонального баланса, снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний.

Витамин В 12 — для обмена веществ, для борьбы с лишним весом. Борется с депрессией и улучшает память.

Витамин С — для иммунитета и моложавости.

Вредно при климаксе

1 Фаст — фуд, газированные напитки, ненатуральные соки.

2 Очень острые, жирные и жареные блюда. Окажитесь от майонеза и ограничьте потребление масла при готовке.

3 Полуфабрикаты. Сосиски, сардельки, колбасы.

4 Излишек сладостей. Тортики и пирожные часто имеют некачественный состав и огромное количество калорий.

5 Избыток кофеина.

Физическая активность.

Во время климакса женщине необходима умеренная физическая активность. Нагрузки на физической работе, домашние дела не считаются адекватной физической нагрузкой, так как не задействуют все группы мышц.

Женское здоровье не требует больших нагрузок, поэтому вполне достаточно не лениться.

Как это облегчит состояние климакса?

1 Физические упражнения помогают выработке гормона счастья.

2 Помогают лимфатической системе.

3 Помощь в контроле за весом.

4 Повышают общий тонус и иммунитет.

5 Делают фигуру подтянутой.

Что делать?

1 Гимнастика. Найдите вид гимнастики. который будет гармонировать с вашим характером, стилем жизни и заболеваниями.

2 Ходьба. Можно ходить на работу пешком, гулять вечером (просто так!), подниматься по лестнице на свой этаж.

Зимой многие практикую «финскую ходьбу» с лыжными палками, что очень полезно для здоровья.

3 Плавание. Не нужно рисковать и стремиться бить рекорды, просто наслаждайтесь и плавайте как позволяет ваше состояние. После бассейна многие женщины чувствуют себя гораздо лучше.

4 Командные игры на свежем воздухе. Волейбол и другие игры позволят двигаться и радоваться.

5 Вис. Вис на турнике считается профилактикой протрузии меж позвонковых дисков. Вис со скручиванием туловища и маятникообразные качания положительно влияют на позвоночник.

6 Пресс и укрепление мышц промежности для профилактики непроизвольного мочеиспускания.

Посоветуйтесь с врачом про выбор упражнений!

Не допускайте, чтобы физические нагрузки провоцировали проявления приливов.

Гигиена.

Климаксное состояние женщины — это время особого ухода за собой и гигиены. если женщина имеет хорошие привычки гигиены, ей буде легче внести корректировки и оставаться в форме.

При тренировках:

1 После любой физической нагрузки принимайте душ ( полностью ) и сразу меняйте белье!

2 Потные вещи сразу в стирку!

3 Выбирайте ткани легкие и хорошо впитывающие ( хлопок, вискоза и лен ). Их также легче стирать и они быстрее сохнут.

4 Не пользуйтесь духами перед тренировкой.

В течении дня:

1 Пользуйтесь не яркими духами, выбирайте мягкие и «свежие» оттенки ароматов.

2 Не используйте духи и дезодорант на потные кожу и одежду если есть проявления приливов.

3 При необходимости принимайте легкий душ для освежения и сразу меняйте потные вещи.

4 Ежедневная смена нательного белья и душ перед сном и с утра обязательны при климаксе!

5 Отдавайте предпочтение натуральным тканям, а не синтетике.

6 Регулярно меняйте постельное белье. Не ждите запаха и загрязнения, постель должна быть свежей.

7 Одевайтесь по погоде и по ситуации. Это уменьшит потоотделение.

8 Всегда имейте при себе влажные или простые салфетки. Используйте не ароматизированные салфетки.

Имейте при себе освежающую жевательную резинку или освежитель для полости рта.

9 Пользуйтесь индивидуальными средствами гигиены.

10 Удобный бюстгальтер для профилактики проблем с грудью. Откажитесь от типа «пуш — ап».

11 Отдавайте предпочтение уходовой и качественной косметике, а не декоративной и дешевой.

Сон при климаксе.

Во время климакса женщина должна высыпаться. Обычно работа и забота о детях и внуках может требовать много сил, но сон нельзя игнорировать.

1 Ложитесь спать вовремя в одно и тоже время. Не смотрите на внуков, детей и даже мужа, которые сидят допоздна.

Женщины нуждаются в качественном сне больше, чем мужчины.

2 Создайте благоприятную атмосферу для сна — проветрить комнату, закрыть плотно окна темными шторами, устранить звуки и запахи.

3 Начало климакса это время приобрести удобные кровать и подушку.

4 Выпейте чашечку чая с мятой или мелиссой.

5 Почитайте перед сном спокойную книгу.

Берегите нервы.

Отсутствие стрессов облегчит состояние. Климаксное состояние женщины требует бережного отношения к нервной и эндокринной системам.

Если женщина привыкла заботиться о себе с молодости, то ей будет легче правильно расставить приоритеты.

Если женщина привыкла все тащить на себе. то пора менять подход к жизни.

Нервозность и раздражительность это провокаторы возникновения приступов приливов и интенсивность приливов.

Полностью стрессов избежать невозможно. Однако в нашей силе правильно реагировать на них.

1 Развивайте оптимизм.

2 Чаще улыбайтесь.

3 Общайтесь с позитивными людьми. Избегайте людей склочных и негативных.

4 Смотрите комедии и читайте полезные книги.

5 Ведите дневник и записывайте 5 хороших моментов за день.

6 Чаще говорите » спасибо » и » пожалуйста».

7 Не берите на себя чужую ответственность, даже если это касается близких.

8 Найдите хобби и выделите для него время.

9 Цвето — терапия. Отдавайте предпочтение теплым и светлым цветам в одежде.

10 Правильно расставьте приоритеты и не переживайте по пустякам.

11 Если вы в браке, ведите регулярную половую жизнь с супругом. Психоэмоциональное состояние женщин часто улучшается от ощущения любви и внимания со стороны мужа.

Если проявления приливов.

Климаксное состояние женщины это приливы, приливы, приливы…

Форма проявления приливов:

1 Легкое течение — до 10 раз в день.

2 Средняя тяжесть — 10 — 15 раз в сутки.

3 Тяжелая степень — выше 20 раз в день.

Что облегчит симптомы приливов:

1 Если возникновения приступов приливов более 10 раз в сутки обратитесь к специалисту- гинекологу. Этот врач назначит определенные анализы и сможет назначить адекватную помощь.

2 Если вы не помните интенсивность приливов, то ведите «дневник приливов».

3 Удобно сядьте, расслабьтесь.

4 Выпейте прохладной воды или зеленого чая с мятой.

5 Обеспечьте доступ свежего воздуха.

6 Глубоко дышите животом, а не грудью с небольшими секундными задержками дыхания. Это также поможет успокоиться.

7 Снимите тесную одежду. Смените белье если вспотели.

8 Умойтесь или примите душ.

9 Не переедайте! Переедание часто провоцирует возникновения приступов приливов. Избавьтесь от вредных привычек, уменьшите кофеин и жирные продукты.

10 Не назначайте гормональные препараты себе самостоятельно! Метод проб и ошибок самолечение и лечение по советам подруг и форумов приводит к ухудшению возникновения приступов приливов. Гормональную терапию назначает только врач и только после тщательного проведения анализов.

Подготовка к ЗГТ:

1 Кардиограмма

2 Наблюдение за артериальным давлением.

3 Обследование липидного состава крови

4 Маммография

5 УЗИ женских половых органов

6 Остеоденситометрия.

Гормональные препараты имеют много противопоказаний и побочных эффектов.

Противопоказания к приему ЗГТ ( заместительная гормональная терапия ):

1 генетическая предрасположенность к сердечно — сосудистым заболеваниям и гипертонии.

2 предрасположенность к остеопорозу, артрозу и другим проблемам опорно — двигательного аппарата.

3 гормональные нарушения, особенно после операций. Опухоли матки и яичников, молочных желез.

4 Рак и другие тяжелые состояния.

5 Беременность и лактация.

6 Повышенная свертываемость крови, ромбоз, тромбофлебит.

7 Заболевания печени, цирроз и гепатит.

БАДы, фито — гормоны, витаминные комплексы, гомеопатические препараты принимайте только по назначению врача!

Фито — гормоны в больших количествах содержатся в продуктах:

• соевые бобы (мука, продукты);
• чечевица, овес, рис, проросшая фасоль
• льняное и подсолнечное семя, масло;
• яблоки, груши, вишня;
• виноград, натуральное вино;
• орехах, арахисе;
• морковь, лук;
• зелень укропа, клевера.

Статья в тему Счастливая и красивая. Психология женского счастья.»

Менопауза — не простой период и женское здоровье требует бережного отношения. Женская мудрость уже должна подсказывать где и как нужно среагировать и повести себя с минимумом ущерба своему здоровью.

Дорогие женщины берегите свое «женское здоровье» и будьте всегда позитивны и жизнерадостны. Пусть менопауза не станет паузой в жизни!

Смотрите полезные статьи еще ниже.