Исследования ученых из Университета штата Виргиния выяснили, что в работе мозга человека уже к 27 годам начинаются некоторые перебои, а к 37 годам – может существенно ухудшиться память. До конца статью читать не стали, чтобы не потерять драгоценного времени. В данной статье удалось собрать все необходимые практические советы для того, чтобы экстренно принять меры по спасению мозга человека, по его поддержанию, усовершенствованию и развитию. С этого момента на глупые вопросы, такие как: «Тебе шапка не жмет?», можно отвечать не лишь ударом под коленную чашечку, но и уверенно и обоснованно говорить: «Теперь — жмет».
1. Необходимо больше читать.
Хорошо было бы, чтобы книги были очень сложными и необычными. Ведь, сложные конструкции, развернутые, длинные предложения, много редких слов, очень умные статьи из научных журналов и много стихов – это для человеческого мозга самый настоящий «Растишка».
2. Почаще следует барабанить пальцами по столу.
Хорошо взять за правило аккомпанировать музыке, которую слышите: на крышке стола, на колене или специально купленном тамтаме – это не важно. Палочками для еды или просто ладонями. Анируд Патель,нейробиолог из Сан-Диего, предполагает, что в обучении очень важную роль играет чувство ритма. Потому что за него отвечают именно базальные ганглии – это доли мозга, которые вовлечены в моторные функции.
3. Необходимо слушать разную классическую музыку.
Прослушивание произведений Моцарта особенно подходит для этих целей. Психолог Френсис Раушер в 1995 г. хитростью смогла заманить в комнату тридцать крыс. Два месяца у нее периодически звучал Моцарт, а именно «Соната для двух фортепиано до мажор». А после эксперимента стало ясно, что животные не только танцуют лучше, но и начали лабиринт пробегать быстрее и у них при этом стало намного меньше ошибок, чем у другой группы крыс, которые в тишине жили все эти два месяца.
4. Следует тренировать память.
Например, у лондонских таксистов увеличен гиппокамп – это та часть мозга, которая в ответе за память и эмоции. Но, чем хуже все остальные? Память можно тренировать следующим образом:
— составьте список продуктов, которые необходимо купить. Несколько раз перечитайте его и постарайтесь запоминать не названия покупок, а тот путь по отделам магазина, который необходимо будет проделать. А положив все в тележку, и уже будучи в очереди, попробуйте подсчитать в уме общую сумму покупок. Когда же она окажется потом верной, то можете себя отблагодарить, купив себе кустик шпината в награду – шпинат для памяти очень полезен.
— каждый день необходимо выделять, хотя бы 30 минут, для того, чтобы выучить наизусть стихи. Даже, если в последний раз учили стихи в детском саду, и тогда все слова повылетали из детской головы после окончания праздника. Помните, что не играет абсолютно никакой роли содержание стихотворений.
5. Пейте кофе.
Кофеин имеет особенность стимулировать выброс норадреналина инейромедиаторов дофамина – веществ, которые помогают подольше оставаться в тонусе и сохранять необходимую концентрацию. Но, с кофе очень важно не переборщить, так как от больших доз кофеина человек перевозбуждается и не сможет рационально мыслить. Кофеин в дозе больше 300 мг, а это примерно четыре чашки натурального черного кофе, выпитые за сутки, может только повысить состояние тревоги, тремор, головную боль и увеличит аритмию.
6. Альберт Эйнштейн.
Лауреат Нобелевской премии, физик-теоретик Альберт Эйнштейн полагал, что интеллектуальный рост человека должен начинаться с момента его рождения и заканчиваться только со смертью. А знать, где искать информацию и как ее потом использовать, — это то, в чем заключен секрет успеха. И разум, который однажды свои границы уже расширил, никогда в прежние рамки не вернется. Эйнштейн утверждал, что все знаменитые личности формируются не через красивые речи, а лишь через собственный труд и его результаты.
7. Марк Порций Катон.
Писатель и Старший Государственный деятель Марк Порций Катон говорит, что мудрый человек учится больше у дураков, чем дураки — у мудрого человека.
8. Следует играть в покер, шахматы и шашки.
Такие игры не только могут сделать богаче, но и прекрасно помогают развивать мышление. Если думаешь, что слишком хорошо играешь в шахматы, то необходимо попробовать играть еще и на время. Это необходимо для того, чтобы уходило не более минуты для принятия решения о том или ином ходе.
9. Необходимо развивать свое численное чувство.
Да-да, у всех уже есть такое чувство. Нужно взять из кармана горсть мелочи, только мельком взглянуть на нее и попробовать сосчитать по памяти общую сумму. Когнитивный психолог из Гарварда, ВероникИзгард, выяснила, что за счет у человека отвечают давние структуры мозга, возраст которых, что-то около квазилиона лет (а такое число есть?), но развиваются они в течении всей жизни человека. Чтобы проверить, насколько на данный момент ЧЧ развито, необходимо пройти короткий тест или же масштабный тест, результаты которых могут сохранятся в анналах американского университета и помогут вперед двинуть науку. Ну а дальше – просто следует развивать ЧЧ. А самый простой способ – это попробовать упаковать в сумку вещи. Когда прикидывается, как бы получше впихнуть вещи, мозг человека решает очень сложные задачи и при этом тренируется.
10. Правильно подкармливайте свой мозг!
Особенно, если до сих пор никак не можете рассказать ни одного стихотворения до конца, выученного еще в школе, а о том, что у знакомых день рождения напоминает Facebook. Следует больше употреблять в пищу такие продукты, как:
— грецкие орехи. Для эрудита это практически главная пища! Орехи даже внешним видом свои похожи на человеческий мозг. Всего пять орехов в день — и человек обеспечен лецитином, который активизирует память и улучшает работу мозга. Е еще орехи полезны тем, кто проживает в условиях, где повышенный уровень радиации;
— рыба. Она богата йодом, а в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают достаточно быстрый приток энергии, необходимой в клетках мозга для передачи импульсов. Еще жирные кислоты омега-3 регулируют в крови уровень холестерина и способны улучшить работу кровеносных сосудов. Если съедать хотя бы 100 г рыбы в день, то может увеличится скорость реакции, а также снизится риск развития болезни Альцгеймера;
— тыквенные семечки. Полстакана семечек в кармане пиджака помогут во время офисных скандалов улучшить память и заставят соображать мозг быстрее. А все благодаря цинку, который содержится в семечках;
— шпинат. Следует его добавлять два-три раза в неделю в утренний омлет. Лютеин, который содержится в шпинате сможет защитить от преждевременного старения клетки мозга;
— шалфей. Исследователи университета Джона Хопкинса выяснили, что шалфей может подавлять действие аминокислот, которые отвечают за нарушения памяти. И теперь в этом университете каждый день пьют чай с шалфеем и все всегда все и про всех помнят.
11. Попробуйте угадывать каждую последующую фразу своего собеседника.
Исследовательница из Массачусетского технологического института,Ребекка Сейкс, уверена в том, что при правильной тренировке, все люди смогут понимать окружающих практически без слов, а попросту за выражением лица, взглядам и другим схожим признакам. За все это отвечает та секция мозга, которая отвечает за интуицию и находится у человека за правым ухом.
12. Ведите свой блог.
Для этого необходимо каждый день писать в блоге о событиях своего дня. Так можно, не только учиться четко формулировать свои мысли, но и начать постоянно обдумывать новые темы и искать, находя колкие ответы на вопросы постоянных читателей своего блога.
13. Коити Тохэй.
Писатель, основатель Общества Ки и стиля Ки-айкидо, мастер айкидои обладатель 10-го дана, Коити Тохэй говорит, что чтение – это краеугольный камень интеллекта. И все свое свободное время следует заполнять чтением разнообразных книг. И не важно, что читать: документальную литературу, романы или биографии. Но, необходимо сначала быстро просматреть книгу, чтобы бегло составить общее представление о книге. Когда же покажется, что в чтении этой книги есть смысл, то просто снова ее перечитайте. Как результат, сможет повысится способность мозга приспосабливаться к разнообразным обстоятельствам и он сможет упорядочивать самые различные данные.
14. Найдите время для решения кроссвордов.
Это удивительно, но работу мозга очень здорово подстегивает занятие по разгадыванию разных серьезных кроссвордов.
15. Константин Шереметьев.
Исследователь Константин Шереметьев, который является автором проекта «Интеллектика» и автором таких книг, как «Как стать умнее» и «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» считает, что одни думают, что если в школе они неплохо решали задачки по математике или что-то в таком роде, то значит, что они умные и такими навсегда останутся. Но, это чушь несусветная. Потому, что если в 18 лет себе накачать мышцы, а потом просто лечь на диван и напрочь забыть о них, то очень скоро все накаченные мышцы попросту атрофируются. То же самое происходит и с эффективностью мозговой деятельности.
16. Следует выучить иностранный язык.
Доктор неврологии Лондонского университета, Андреа Мэчелли, доказывает, что людям, которые знают не один, а несколько иностранных языков, намного легче переключаться между решениями разных умственных задач. А дополнительным толчком в развитии может быть для мозга новый способ по изучению непонятных слов иностранного языка.
17. Нужно постараться не терять времени.
Когда есть несколько свободных минут на работе, то вместо того, чтобы потратить их на просмотр смешных картинок или чтения анекдотов, лучше всего в это время прочесть «случайную» статью изВикипедии.
18. Необходимо больше гулять.
Для того, чтобы на 15% начать лучше концентрировать внимание, абстрактно мыслить и обучаться, достаточно всего по полчаса трижды в неделю прогуливаться вокруг дома. И все дело тут не лишь в большем поступлении кислорода к увядающим нейронам в офисной духоте. Исследователи из Института Солка доказали, что на свежем воздухе некоторая умеренная физическая нагрузка может заставить мозг наращивать новые клетки.
19. Следует давать мозгу отдыхать.
В процессе различной умственной деятельности каждые час-полтора обязательно необходимо отдыхать. Например, следует сделать самые простые физические упражнения или просто походить по коридору или же выпить чашку кофе. Считайте, что это необходимость. Таким образом, аналитические центры мозга лучше всего переваривают всю накопленную информацию и сделают какие-то важные и неожиданные выводы.
20. Необходимо подстегивать свой мозг.
Если игнорируете все советы статьи, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ встряхнуть мозговые извилины.
— помогут достаточно быстро повысить IQ нейрометаболическиестимуляторы, иначе ноотропы, — это такие средства, которые оказывают на умственную деятельность и память активирующее действие. Заметим, что это полностью легальные средства. В аптеке можно спрашивать такие средства, как аллертек, фенотропил,депренил. Также можно попробовать фенибут, но его, в отличие от других препаратов, следует пить курсом, рассчитанным на 2–3 недели, потому что разовое употребление не даст необходимого результата. Результат должен быть таким: легкая раздражительность, возросшая скорость реакции, отсутствие желания все бросить и отправиться спать, ощущение, что умнее всех вокруг. Но, действие на мозг ноотропов еще не изучено до конца. И важно: не путать ноотропы с БАДами. БАДы также сделают человека сообразительнее на короткое время, но они действуют иначе, и эффект у них намного слабее. Такие БАДы, как корень женьшеня, гуарана, гинкго билоба, и элеутерококк.
21. Не забывайте поиграть в «Тетрис».
Американские ученые, после проведенных исследований, выяснили, что эта классическая головоломка оказывает на развитие мозга человека положительное воздействие. Тестирования подтвердили, что если регулярно играть в «Тетрис», то может увеличиться в мозге игрока объем серого вещества и улучшаться его способность к мышлению. Мозг людей, которые в течение трех месяцев в ходе эксперимента играли по полчаса в день в эту головоломку, имел изменения в областях, которые связаны с движением, рассуждением, критическим мышлением, обработкой информации и языком.
22. Леонардо да Винчи.
Легендарный художник, ученый, изобретатель, писатель Леонардо даВинчи считал, что железо ржавеет, когда не находит себе применения, стоячая вода на холоде замерзает или гниет в жару, а человеческий ум попросту чахнет.
23. Анатолий Вассерман.
Журналист и политический консультант Анатолий Вассерманутверждает, что необходимо читать и смотреть побольше, стараясь найти связи и аналогии между различными знаниями. Таким образом довольно скоро почувствуете, какие еще пробелы стоило бы заполнять, чтобы больше понимать. Все остальное просто бесполезно без интеллекта. Быть умным — это не только модно, но и, оказывается, очень приятно. По его опыту, лучше запоминается то, что интересует. А для этого следует быть любознательным и тогда без особых усилий можно будет запомнить все, что покажется любопытным. Необходимо активно работать и иметь разносторонние интересы для того, чтобы сохранить память. Именно тогда многое будет запоминаться, а память станет надежной опорой для человека.
24. Следует хорошо высыпаться.
Ведь, именно во сне мозг обрабатывает всю собранную информацию за день и формирует воспоминания. За подсчетами ученых Калифорнийского университета из Беркли, взрослому человеку обычно необходимо для полноценного сна от 6 до 8 часов.
25. Необходимо научиться читать новыми способами.
Если уже пробежали глазами этот совет и перешли к следующему, то следует вернуться и сделать следующее:
— возьмите карандаш и, просто ведите им под строкой, читая текст. Глаз, уловив движение, вынужден будет бежать за указкой, читая все, что ему подсунули. Каждый раз ускоряйте движение карандаша — так глаза смогут привыкнуть к возросшей нагрузке, а скорость чтения увеличится, и можно будет поглощать информацию еще быстрее.
— мысленно проговаривают слова при чтении 80% людей. Эта привычка появляется, когда человек учится читать, ведь сперва текст по буквам проговаривается, затем по слогам, а потом уже их складывают в слова. Но это совсем не обязательно для понимания. А чтобы побороть внутренний голос, необходимо просто научиться читать текст вслух, одновременно с этим можно считать до тридцати или напевать песню. Пройдет неделя-две и придет понимание содержания текста, хотя все вернется постепенно в норму.
— если верить физиологам, у человека, который видит что-то волнующее, рефлекторно расширяются зрачки. Когда человек доходит в тексте до интересного места, то наблюдается то же самое: в глаз попадает больше света, зрачок расширяется, а значит, и намного больший объем информации он улавливает. Единственная проблема в том, чтобы заставить поверить себя, что следственный протокол так же интересен, как и интервью с девушкой с обложки. А с нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в тот момент, когда мозг начинает сравнивать новую информацию с той, что уже есть в памяти. Поэтому, даже просто предположив, что именно может быть в тексте написано, а мозг будет вынужден сравнивать сведения с реальными и проявлять невольный интерес.
26. Займитесь необычным хобби.
В Институте биологических исследований Солка, что находится в пригороде города Сан-Диего, считают, что новые виды деятельности, помогают отвлекаться от рутины и вынуждают мозг человека приспосабливаться к доселе незнакомой для него деятельности. Следствием же этого становятся тренировки мозга.
27. Алан Вейс.
Президент Союза здравоохранения NCH Алан Вейс заявляет, что когда человек полностью погружается в мир игры, то его мозг сосредотачивается на решении актуальных проблем в данный момент. Мозг человека ищет необычные выходы и способы решения непривычных ситуаций для повседневной жизни. А позже эти идеи могут пригодиться человеку в реальной жизни, в рабочей обстановке или общаясь с другими людьми.
