Вы закрыли дверь ключом, приехали в офис и тут началось! А куда я забросил ключи от дома? Закрыл ли дом? Газ был выключен? Потом начинается совещание но вам трудно сосредоточить внимание. Начальник распределяет работу на текущую неделю, а у вас в голове маленькие хомячки бьют в барабанчики, а вместо слов главного бухгалтера в памяти остались только шутки радио ведущего. Когда знакомая делится с вами впечатлениями об отпуске, вы с трудом вспоминаете подробности фильма, который накануне смотрели с друзьями. Но особенно опасна невнимательность на улице, пешеходном переходе. Получение бытовых травм тоже не исключается.
Что это? Неужели любовь? Может, виной всему низкий уровень развития внимания? Другими словами, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) – неврологическое расстройство.
Ничто другое так неважно при интеллектуальной подготовке, как способность концентрировать внимание, не останавливаясь на сопутствующих мелочах. Умение настроится на необходимую рабочую волну, сфокусироваться или сосредоточиться на одной задаче, помогает мыслить в правильном направлении, четко выстраивать логическую цепочку событий, разучивать новые танцы и движения, находить решения на сложные задачи с интегралами. Сосредоточенность – это качество, позволяющее среди десятка одновременно звучащих мелодий различить свою, путем концентрирования внимания на мелочах.
В чем проявляется невнимательность:
1) в работе допускаются ошибки, а инструкции и правила раздражают;
2) человек с трудом может высидеть долго на одном месте, а очереди, лекционные занятия, киносеансы превращаются в настоящую пытку;
3) часто теряются мелкие вещи или ускользают из памяти подробности разговора, фильма;
4) отсутствие вариантов ответов на вопрос по теме, которая вам знакома до деталей;
5) покупая новую вещь в магазине, вы только через неделю обнаруживаете брак;
6) собеседники часто жалуются на вашу невнимательность;
7) планирование дел становится целым испытанием.
Но как изменить ситуацию? Как побороть свою постоянную рассеянность? Как освоить искусство быть внимательнее? Как сосредотачиваться и концентрироваться на главном и улучшить внимание? Ученые и сегодня спорят о том, существует ли СДВГ. Пусть они спорят, а медики ставят диагнозы. Мы же предлагаем не ждать, когда способность сосредотачиваться на сложных задачах пропадет окончательно. Нужно срочно принимать меры.
О том, как развить концентрацию внимания, задумываются многие, но не все берутся выполнять десятки упражнений, использовать приобретенные навыки в повседневной жизни. Но очень тяжело при интеллектуальной работе, умственной деятельности, учебе концентрироваться на том, чтобы не отвлекаться и поддерживать внимание.
Как характеризуется внимание:
Концентрация внимания на объекте, который находится в непосредственной близости с другими. Одновременно воспринимается несколько объектов.
Напряженность внимания – степень, с которой внимание направляют на объекты, не отвлекаясь на другие предметы. При интенсивном внимании складывается впечатление, будто человек не воспринимает, что ему говорят, будучи полностью поглощенным заинтересовавшим его предметов.
Внимание, которое распределяется на несколько объектов. Наблюдается при одновременном выполнении нескольких действий, например, при вождении автомобиля, когда приходится регулировать и повороты, и скорость движения.
Способность продолжительное время концентрироваться на выполнении одной задачи называется устойчивостью внимания. Разнообразные действия, впечатления позволяют увеличить степень устойчивости внимания.
Упражнения направленные на развитие памяти и внимания:
Чтобы всегда быть здесь и сейчас, нужно знать секреты сосредоточенной работы. А когда они станут нормой, то и проблем на работе или учебе станет меньше. Взрослый человек способен сосредотачиваться одновременно на 4-6 объектах, без потери качества, это своего рода каналы восприятия внешнего мира. И когда эти каналы перегружаются то мы теряем внимание, точно так же как компьютер виснет от множества запросов с которыми он не может справиться.
1. Повторяй то что было несколько минут назад.
Итак, нужно постоянно помнить, что происходило несколько минут назад. Для этого стоит периодически задавать себе вопрос: «Что было до этого момента? Что говорили люди рядом? Что делают окружающие?». Это своего рода игра на развитие внимания, она не требует много вашего времени и не заметна окружающим, но заметно может помочь улучшить вашу память и концентрацию.
2. Контролируй моторику.
Поймав себя на непроизвольном мотании ногами, перебирании локона волос, или на том, что шариковая ручка то и дело выплясывает в руках новый танец, то обязательно прекратите.
3. Развивай умение ждать.
Этому умению необходимо учиться. Это только в фильмах и в красивых историях все выглядит очень интересно и главное очень быстро все происходит очень быстро. Целые десятилетия в маленьком рассказе сжимаются до нескольких абзацев или страниц, и у читателя складывается впечатление что и в его жизни должно все происходить очень быстро. А когда этого не происходит то человек начинает нервничать. Ведь в жизни не всегда все происходит мгновенно. Вы делаете заказ в ресторане, ожидаете очереди к врачу, или посадку на поезд. В ситуации ожидания важно не начать нервничать. Нервозность может проявиться в вашей жизни и вы ее можете легко заметить и пресечь. Например, когда вы начинаете каждые 10 минут доставать телефон или заглядывать в окно, зеркало, и т.д. Это первые признаки потери контроля над собой и потеря внимания, что вам поможет — нужно сделать глубокий вдох-выдох.
4. Чередуйте виды деятельности что бы восстановить внимание.
Отвлекаться не всегда вредно, а даже полезно. Организм утомляется после глубокой концентрации внимания. Потому отвлечения, занимающие десять — пятнадцать минут через каждые полчаса, становятся коротким отдыхом, после которого внимание снова обостряется. Эти минуты можно потратить на гимнастику для глаз, самомассаж, или пройтись по коридору.
5. Еще несколько полезных упражнений:
Они помогут улучшить концентрацию внимания естественным способом. Полученный после выполнения упражнений эффект нужно закреплять регулярными повторениями.
1) концентрируйтесь на внутренних ощущениях, поможет фокусировать внимание;
2) концентрироваться можно, раскладывая мелкие вещи на полке; при мытье посуды, ходьбе, отмеривании шагов;
3) применяя беглый взгляд на вещи, предметы, людей, или задерживая на две — три секунды (множество деталей теперь не ускользнет от внимания);
4) замечать то, что трудно заметить с первого взгляда.
Упражнения на развитие внимания помогут вам управлять своими действиями, мыслями, развивают силу воли и в конечном итоге управлять своей жизнью. Тяжелую умственную работу необходимо выполнять, сложные задачи – решать, независимо от того, интересно это в данный момент или нет. Потому люди, которые способны концентрироваться на важных, но сложных задачах, успешнее своих конкурентов. Мы уверенны что вы будете именно в числе тех кто впереди.
