В условиях постоянных изменений, загрязненной окружающей среды и давления общества, неудивительно, что почти каждый человек хоть раз ощущал стресс. Разберемся, как понять, что ты, действительно, испытываешь нервное напряжение и как с ним можно справиться. Стресс – это реакция организма, возникающая под воздействием различных экстремальных ситуаций и обстоятельств. У человека данное состояние появляется тогда, когда на его пути встает трудная, либо опасная задача. Он наступает в моменты, когда в жизни кипит буря событий и тебе требуется принимать соответствующие действия и решения. Стрессовое положение предполагает постоянную активность – это приводит к напряжению.
Как понять, что у тебя стресс
Не каждый человек может с первого раза понять признать наличие у себя стресса. Кто-то ссылается на разовые случаи изменения настроения, кто-то думает, что это все в порядке вещей и т.п. Но к стрессу нельзя относиться спустя рукава, ведь, если перестать обращаться к себе с должным вниманием, негативные переживания могут перейти в постоянную форму тревоги.
Для того чтобы этого не произошло, нужно проверить у себя наличие или отсутствие признаков стресса. К таким симптомам относится следующее:
- Когда человек не способен сконцентрироваться на каком-то одном деле;
- Появляются частые болезни, простуда, ухудшается общее состояние организма;
- От любого вида деятельности наступает усталость, причем происходит это быстрее, чем обычно;
- Человек пытается часами заставить себя заснуть, появляется постоянная бессонница;
- Часто и без видимой причины начинает болеть голова;
- Поменялись вкусовые предпочтения и перестает нравится та или иная еда, становится сложно понять – вкусно это или нет;
- Либо вовсе теряется аппетит, и человек все время ощущает чувство голода;
- Начинают одолевать глупые беспочвенные беспокойства;
- Человек думает о незначительных мелочах;
- Приступами нахлынывает желание плакать без причины;
- Сильно выпадают волосы, разрушаются ногти, портится кожный покров и в целом внешний облик перестает быть привлекательным;
- Происходят эмоциональные взрывы, появляется состояние страха и человек отказывается понимать, что с ним что-то не так;
- Сердцебиение часто усиливается, напрягаются мышцы, увеличивается потливость;
- Человек становится более нетерпеливым ко всему и раздражительным;
- Наравне с плачем, возможны и резкие приступы бесконтрольного смеха и многое другое.
Помимо этого, в состоянии стресса может появляться чувство, когда не достает воздуха и нечем дышать. Дыхательные процессы при этом затрудняются, может даже возникать дрожь по телу и приступы тошноты.
Чтобы понять имеется стресс или нет, нужно проанализировать все эти признаки, если 3-4 пункта совпадают, то нужно бить тревогу. Образоваться они могут, как за несколько минут, так и в течение некоторого времени.
Причины возникновения стресса
Чувство беспокойства и стресса может возникать под воздействием различных внешних и внутренних первоисточников.
К внешним относятся:
- Страх перед временем, когда человек боится не исполнить своих обещаний и обязанностей к оговоренному сроку;
- Когда происходит смена постоянного места жительства;
Когда человек устраивается на первую или новую работу и нужно заново понимать ту или иную специфику деятельности;- Мужчина или женщина разводится с супругой (ом);
- Человеку пришлось столкнуться со смертью близкого родственника, друга или знакомого;
- Появились проблемы в финансовом плане;
- В семье или с близкими родственниками происходят конфликты;
- Приходится постоянно спорить и ругаться с кем-либо;
- Человек банально не высыпается и меняется восприятие и понятие окружающего мира, и т.д.
Внутренние источники стрессового состояния:
- Верность особым понятиям и обещаниям;
- Наличие тех или иных фобий, которые мешают в повседневной жизни;
- Человек имеет заниженную самооценку и не чувствует себя в своей тарелке;
- Возникновению стресса могут способствовать внутренние убеждения и ценности человека.
Если вовремя не понять, что у тебя стресс и не избавиться от его признаков, то могут появиться осложнения. Освободиться от них уже будет потом очень сложно. Человек будет постоянно испытывать повышенное давление, головные боли, бессонницу, диарею, запоры и т.д. Помимо этого, стресс может привести к алкоголизму и принятию наркотиков. В связи с этим, понимание, того, как устранить стресс является важным знанием.
Как избавиться от стрессового состояния
К здоровью нужно относиться очень внимательно и следует понимать, что, кроме вас никто не будет о нем заботиться. Для того чтобы искоренить симптомы стресса необходимо помочь своему организму.
- Чаще гулять. Каждый день нужно не менее часа уделять прогулкам на улице. Желательно проводить свободное время в парках, аллеях и т.п. Во время гуляний, можно позвать своих друзей, послушать приятную музыку, либо аудиокниги. Но лучше всего, если час – побегать, покататься на скейте, роликах, велосипеде и т.д.
- Сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться.
Сон должен занимать от 7 до 8 часов в сутки. Ложиться стоит в районе 22-23 часов и рано вставать. Неплохо также устраивать и обеденный сон. - Физкультура. Необходимо понять, что спорт всегда является лекарством против всех болезней, и стрессовое состояние тоже лечится при помощи грамотно построенной физической активности.
- Правильное питание. Не секрет, что наравне со спортом нужно также уделять внимание и здоровому питанию.
- Уход за собой. Если от стресса выпадают волосы и кожа головы становится сухой, необходимо реже использовать горячий фен и горячую воду. Вдобавок стоит применять дополнительные средства питания.
- Расслабление. В любом трудном деле нужно находить пару минут для отдыха.
Принятие и понимание всех этих пунктов способно существенно улучшить самочувствие человека и может избавить от стресса.
Стресс не является нормальным состоянием человека, и никто не должен жить в напряжении. Чтобы понять имеется у тебя стресс или нет, стоит обратить внимание на свое поведение. И, если, даже, если негативные симптомы стресса только начинают появляться, необходимо помешать этому на начальном этапе. Не стоит игнорировать признаки болезни.
